Il menu pre-spiaggia che brucia i rotolini 

Puntare sui cibi ricchi di Omega 3 che nutrono i muscoli (più ce ne sono meno grasso si accumula) e sulle verdure fresche (che depurano) è il modo migliore per perdere peso. Prova il menu della bella protagonista di Friends, Courtney Cox. Funziona in 1 settimana. E cancelli una taglia!

di Chiara Trombetti, dietista  - 27 Giugno 2006

COLAZIONE

1 bicchiere di latte con omega 3 e 2 fette integrali con 2 cucchiaini di marmellata senza zucchero

oppure 1 yogurt e 2 cucchiai di muesli alle mandorle

oppure 1 succo di pomodoro e 3 noci.

SPUNTINO

1 barretta ai muesli con frutta secca

oppure 1 spremuta con 3 noci

oppure 1 bicchiere di latte con omega 3 e 2 biscotti integrali.

PRANZO

70 g di spaghetti integrali con le sarde, 140 g di trancio di salmone con verdure alla griglia

oppure risotto ai frutti di mare, 140 g di trota al cartoccio con insalata mista, 1/2 panino integrale

oppure 70 g di farfalle al sugo di noci, 100 g di alici marinate, finocchi e carote a julienne, 1 panino integrale.

MERENDA

1 macedonia con 4-5 noci grattugiate,

oppure 2 biscotti alle mandorle

oppure 1 pugnetto di semi di lino.

CENA

1 porzione di formaggio tofu con soncino e radicchio

oppure 1 mozzarella media e pomodorini conditi con olio di lino

oppure 100 g di carpaccio di salmone fresco con zucchine in agrodolce.

Calorie giornaliere: 1.200

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