Perdi 2 chili con la “minizona” 

Conosci la dieta del momento? Si chiama Zona. La seguono molte celebrities, come Sandra Bullock. Noi ti diamo la versione facilitata, con un menu da 1.300 calorie. Provala per un
mese

di Caterina Caristo  - 05 Marzo 2006

Come fa Sandra Bullock a esibire un décolleté così tonico? Segue la Zona da sempre (è stata una delle prime a dichiararlo pubblicamente).

E ne rispetta anche le regole base:

Non saltare mai lo spuntino della sera

Far trascorrere sempre 5 ore tra un pasto e l'altro

Bere almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno.

Punta la sveglia del cellulare alle 11, alle 17 e alle 23

Colazione: non saltarla mai

1 tazza di latte con caffè o caffè d'orzo e 4 frollini di soia e avena oppure 100 g di ricotta, 50 g di frutta di stagione e 1 caffè oppure 1 toast con 50 g di prosciutto cotto e 1 sottiletta e 1 tazza di tè.

Spuntini: è obbligatorio farli

ore 11: 200 g di yogurt bianco scremato

ore 17: 100 g di frutta di stagione e 20 g di parmigiano

ore 23: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato.

Lunedì

Pranzo 40 g di pasta con 100 g di ragù magro, 150 g di insalata con 1 cucchiaio di olio, 1 frutto.

Cena 80 g di bresaola con 250 g di verdura condita con 1 cucchiaio di olio, 20 g di pane integrale, 1 frutto.

Martedì

Pranzo 130 g di sogliola, 250 g di verdura con 1 cucchiaio di olio, 30 g di pane integrale, 1 frutto.

Cena minestrone con 30 g di pasta, 110 g di manzo magro, 150 g di insalata o verdura mista con 1 cucchiaio di olio, 1 frutto.

Mercoledì

Pranzo 40 g di riso con pesce, 80 g di bresaola, 250 g di verdura con 1 cucchiaio di olio, 1 frutto.

Cena 1 piatto di minestra d'orzo e germogli di soia, 90 g di tofu, 200 g di verdura con 1 cucchiaio di olio, 30 g di pane integrale, 200 g di frutta di stagione.

Giovedì

Pranzo 110 g di pollo alla piastra con salsa di soia, 200 g di verdura con 1 cucchiaio di olio, 30 g di pane integrale, 1 frutto.

Cena minestra con avena, 80 g di prosciutto magro, 150 g di insalata con 1 cucchiaio di olio, 1 frutto.

Venerdì

Pranzo 250 g di pesce spada, 250 g di verdura con 1 cucchiaio di olio, 30 g di pane, 1 frutto.

Cena 1 piatto di passato di verdura, 120 g di tacchino, 150 g di verdure con 1 cucchiaio di olio, 20 g di pane integrale, 1 frutto.

Sabato

Pranzo carpaccio di pere e grana, 50 g di salmone affumicato, 20 g di pane integrale, 1 frutto.

Cena 250 g di germogli di soia con 50 g di gamberetti e 80 g di tofu o formaggio magro e 1 cucchiaio di olio, 30 g di pane integrale, 1 frutto.

Se sei golosa di PIZZA

Puoi mangiarla 1 volta alla settimana. Ma sceglila sempre con le proteine, tipo prosciutto o frutti di mare.

IL TRUCCO: elimina sempre la cornice esterna di pasta.

Se sei golosa di DOLCI

Al posto della frutta, 1 volta alla settimana puoi concederti 1 fetta di torta di mele o allo yogurt.

IL TRUCCO: se la dividi e ne mangi metà dopo cena ti senti gratificata per tutta la giornata.

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