Perdi 4 chili in 4 tappe 

Bastano poche settimane per scolpire la figura dove serve e mantenere comunque le curve al posto giusto, come Michelle Rodriguez, la protagonista di Lost

di Roberta Raviolo  - 27 Giugno 2006

Della naufraga l'intrigante protagonista di Lost ha solo l'abbronzatura. Visto che curve? Se volete ritoccare (ma non perdere) le vostre, ecco l'alleato giusto, un goloso menu a tappe. Settimana dopo settimana, scolpirete la figura dove serve, senza mettere in pericolo il sex appeal (sabato e domenica ripetete 2 giorni a scelta). Vi occorre solo 1 mese di tempo. E ai primi di agosto vi ritroverete con 4-5 chili in meno, il fisico asciutto e lo stesso sorriso di Michelle Rodriguez. Garantito.

1 settimana, 1.400 cal.

+ ACQUA: TI SGONFI

Colazione: 1 coppetta di macedonia, 1 bicchiere di latte scremato con 1 caffè, 3 biscotti secchi.

LUNEDÌ

Pranzo: insalata con carciofi crudi, 150 g di rombo, 1/2 panino, 2 albicocche.

Cena: 70 g di riso al curry, verdure crude all'aceto balsamico, 2 fette di melone.

MARTEDÌ

Pranzo: insalata greca con 4 olive nere  e 40 g di feta, 1/2 panino, 1 macedonia.

Cena: gazpacho, bocconcini di vitello ai ferri, insalata, 1/2 panino.

MERCOLEDÌ

Pranzo: 70 g di penne con verdure, cicoria, 1 fetta di anguria.

Cena: zucchine con scaglie di ricotta affumicata, 1/2 panino, 2 palline di gelato.

GIOVEDÌ

Pranzo: spiedini di manzo e pollo, asparagi al vapore, 1/2 panino, 1 frutto.

Cena: 80 g di riso pilaf e salmone, insalata di carote e finocchi, cracker non salati.

VENERDÌ

Pranzo: foglie di indivia con mousse di tonno, peperoni alla griglia, 1/2 panino.

Cena: 70 g di pasta al pesto di spinaci, verdure miste stufate, 1 pugno di ciliegie.

2 settimana, 1.100 cal.

+ PROTEINE: TIRI SU I GLUTEI

Colazione: 1 uovo strapazzato con 1 fettina di prosciutto sgrassato, 1/2 fetta di pane tostato, 1 caffè.

LUNEDÌ

Pranzo: insalata mista di gamberi, cubetti di melone e rucola, 1 fetta di ananas.

Cena: 50 g di pasta al pomodoro e peperoni, 1 yogurt.

MARTEDÌ

Pranzo: 70 g di bresaola con scaglie di parmigiano, 1 cracker, insalata mista.

Cena: passato di lattuga, pollo al forno, 1 kiwi.

MERCOLEDÌ

Pranzo: involtini di bietole e formaggio di capra, 1 cracker, 2 albicocche.

Cena: insalata con 70 g di prosciutto cotto, mela, mais, 3 mozzarelline.

GIOVEDÌ

Pranzo: 70 g di prosciutto crudo con champignon e 50 g di riso, 2 fette di melone.

Cena: omelette con 1 uovo, spinaci in insalata, 1 macedonia.

VENERDÌ

Pranzo: 150 g di polpo al vapore e 1 patata, 3 prugne.

Cena: crema di carote con 1 cucchiaio di yogurt e dragoncello, 50 g di bresaola al limone.

3 settimana, 1.100 cal.

+ FIBRE: MODELLI IL PUNTO VITA

Colazione: 1 manciata di cereali integrali con 1 bicchiere di latte scremato e 1 caffè d'orzo.

LUNEDÌ

Pranzo: 60 g di spaghetti integrali con aglio e peperoncino, melanzane alla griglia.

Cena: 1 caprese con 50 g di mozzarella di bufala e origano, 1 pesca.

MARTEDÌ

Pranzo: 150 g di nasello con zucchine e carote, 2 cracker, 1 mela al forno.

Cena: insalata di riso con ananas, mais e 1 uovo sodo, 3 albicocche.

MERCOLEDÌ

Pranzo: carpaccio di tonno con insalata, 1/2 panino integrale, ciliegie.

Cena: 60 g di penne pomodoro e basilico, 2 palline di gelato alla frutta.

GIOVEDÌ

Pranzo: panzanella di pane integrale, 40 g di tonno, 3 mozzarelline, 2 fette di melone.

Cena: tacchino alla griglia, centrifugato di spinaci, 2 prugne.

VENERDÌ

Pranzo: spiedini di pesce, 1 pera al forno con una spolverata di cacao magro.

Cena: 1 porzione di zuppa fredda di cereali integrali con funghi, 1 pesca.

4 settimana, 1.300 cal.

+ GRASSI: RASSODI IL SENO

Colazione: 1 fetta di pane integrale tostato, con un velo di burro e 1 cucchiaio di miele grezzo, 1 tazza di tè verde agli agrumi.

LUNEDÌ

Pranzo: salmone al forno con 2 patate, asparagi al vapore, 1 macedonia.

Cena: vellutata di lattuga, finocchi gratinati, con 1 cucchiaio di parmigiano, 1 spremuta di pompelmo.

MARTEDÌ

Pranzo: 80 g di tofu con zucchine, carote e sedano in umido, 2 fette di melone.

Cena: passato di piselli con 1 cucchiaio di panna, 1/2 panino, 1 macedonia.

MERCOLEDÌ

Pranzo: 100 g di acciughe gratinate al forno, pomodori, 1/2 panino.

Cena: cous cous con lenticchie, fagioli, menta, curry, 2 palline di gelato alla frutta.

GIOVEDÌ

Pranzo: 2 pomodori di riso integrale, germogli di soia in insalata, 1 spremuta di pompelmo.

Cena: sgombro al cartoccio con patate, carote e zucchine con salsa di soia.

VENERDÌ

Pranzo: 1 hamburger di soia, radicchio alla piastra, 1/2 panino.

Cena: crema di ceci, misto di fagiolini al vapore, champignon e polpa di granchio, 1 pesca.

© Riproduzione riservata
Pubblica un commento
bellezza/Diete/perdi-4-chili-in-4-tappe$$$Perdi 4 chili in 4 tappe
Mi Piace
Tweet