Correre o camminare: cosa fa dimagrire davvero

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    Vuoi sapere una cosa? "Forse non ti stupirà quello che sto per dirti ma, a pensarci bene è sconcertante", spiega il personal trainer Ben John Davies, "anche se sentiamo ripeterci da esperti del fitness, medici e nutrizionisti che l’attività fisica è fondamentale per star bene e, ogni giorno si scoprono moltissime potenzialità in ambito salutistico legate al movimento, ancora oggi, è il caso di aggiungere, purtroppo, ciò che spinge le persone, ma le donne in particolar modo, a uscire di casa per camminare e correre è dimagrire".

    (Nella foto le due modelle Miranda Kerr e Heidi Klum)

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    "Occorre spiegare che c'è una grande differenza tra la camminata (o footing), la corsa (o running) e il jogging", continua l'esperto. "Si può parlare di jogging fino a 10 chilometri orari di velocità, oltre questa soglia diventa corsa. Naturalmente più si abbassa la velocità e più ci si avvicina alla camminata, più o meno sostenuta".

    Ma non pensare che correre faccia dimagrire più che camminare (a passo sostenuto). L'unico vantaggio è il tempo impiegato: più si accelera il metabolismo aumentando la circolazione del sangue, più si bruciano calorie.

    (Nella foto Martina Colombari)

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    Uno studio dell'Università del Minnesota ha monitorato corridori e camminatori per ben 5 anni: è stato dimostrato che i runner si erano mantenuti più in forma dei footer mantenendo nel tempo massa corporea e girovita migliori rispetto ai camminatori. Secondo i ricercatori questo accade non perché la corsa faccia a parità di tempo, bruciare più calorie, ma per l’effetto che questa ha sul senso di fame. A quanto pare, chi corre assume meno cibo (stiamo parlando di 200 calorie) di chi cammina: chi pratica jogging infatti, ha nel sangue livelli più alti di peptide, un ormone in grado di aumentare il senso di sazietà.

    (Nella foto Reese Witherspoon)

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    Il personal trainer Ben John Davies ci spiega però perché la camminata veloce, al contrario della corsa, funzioni meglio contro la cellulite: "L'insieme dei movimenti di tessuti, muscoli e delle ossa del tuo organismo aiuta a comprimere e 'delocalizzare' il grasso sottocutaneo attraverso una sorta di massaggio che fa comparire quella fastidiosissima sensazione di gonfiore accompagnata alla cellulite".

    (Nella foto Christy Turlington)

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    "Se non sei mai stata una persona atletica e stai approcciando la camminata oppure la corsa solo per dimagrire, il mio consiglio è quello di preferire il footing: in questo modo si riesce a mantenere un'andatura costante riuscendo a bruciare più calorie. La maggior parte delle persone correndo si trova subito in affanno, dovendo fermarsi dopo poco e annullando ogni effetto positivo derivante da un’attività aerobica continuata".

    (Nella foto Federica Fontana)

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    E ora veniamo a tempi e chilometri da percorrere. Già, perché per dimagrire ciò che conta sono i chilometri percorsi: "È importante riuscire a fare attività fisica per 30-40 minuti (possibilmente ogni giorno) senza interruzioni per riuscire a bruciare più calorie derivanti dai grassi rispetto che dai carboidrati. Il consiglio è quello di iniziare con una velocità media di 5-6 chilometri orari per poi dedicare 5 minuti alla fine della sessione a qualche sprint", chiarisce il personal trainer.

    (Nella foto Eva Longoria)

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    Un ultimo consiglio dall'esperto: "Ricorda che camminare così come anche correre anche solo per 15 minuti al giorno, se proprio non hai tempo o voglia da dedicare all'attività fisica, secondo una ricerca californiana, ha benefici indescrivibili non solo sul fisico ma anche sulla psiche. E sull'ansia ha un effetto più calmante dei più noti tranquillanti leggeri. Cosa aspetti?".

    (Nella foto Anne Hathaway)

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Per dimagrire, è meglio correre o camminare? La camminata aiuta a tenere sotto controllo la cellulite ma la corsa accelera i risultati. Scopriamo insieme all'esperto i benefici di queste due discipline

Anche se camminare e correre sembrano due attività fisiche molto simili, tanto che utilizzano entrambe gli stessi muscoli, a livello fisiologico, biomeccanico e metabolico si tratta di discipline completamente diverse tra loro che rendono questi due sport così 'vicini',  molto differenti.

Se sia meglio correre o camminare per dimagrire, la maggior parte di noi risponderebbe senza pensarci un attimo che correre è il miglior metodo: "Ci sono invece diverse ricerche che confrontano i benefici della corsa con quelli della camminata dandoci risposte molto diverse da quelle che ci aspetteremmo", spiega il personal trainer Ben John Davies. Sfoglia la gallery per saperne di più!

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