Curare l’alimentazione
Per un sano sviluppo delle ossa dei bambini e degli adolescenti è importante assumere cibi ricchi di calcio. Si trova nei prodotti caseari, ma anche in pesce (acciughe, sardine, sogliola, orata…) e in misura minore in legumi, cereali integrali, frutta secca, verdure a foglia verde (broccoli, spinaci, cavolo). Attenzione, però, i cibi non vanno combinati in modo casuale: legumi e verdure a foglia verde, così come caffè, tè e cioccolato, contengono anche composti detti “ossalati” che limitano l’assimilazione del calcio, così come le fibre alimentari. Quindi non bisogna consumarli nello stesso pasto in cui abbiamo assunto i formaggi, per non sprecare una parte del calcio che contengono. Anche l’acqua minerale, in particolar modo le bicarbonato-calciche, contengono calcio in una forma altamente assimilabile, contribuendo così al fabbisogno giornaliero di questo prezioso elemento, essenziale nella formazione delle ossa e dei denti e nel funzionamento del sistema nervoso e muscolare.

Fare movimento
Giocare e fare sport per i bambini… è un vero lavoro! Oggi troppo spesso assistiamo ai danni di una vita sedentaria sui piccoli, che non riguardano solo il problema del sovrappeso, ma anche il mancato sviluppo osseo. L’osso, infatti, cresce adattandosi all’attività fisica a cui è sottoposto e una buona dose di gioco e sport aumentano la densità e la massa ossea, contribuendo a dare maggiore forza e resistenza allo scheletro. Per i piccoli in crescita le attività più indicate sono la corsa, il salto, l’arrampicata, proprio quelle che vanno per la maggiore nei pomeriggi di gioco al parco! E non dimentichiamo, inoltre, che durante il gioco o l’attività fisica è necessario mantenere costantemente idratati i nostri bambini, preferendo un’acqua minerale ricca di calcio, silice, potassio e magnesio, che contribuisce a restituire i sali minerali persi con la sudorazione.

Esporsi al sole
Stare al sole e all’aria aperta è il miglior modo per stimolare il corpo a produrre vitamina D, una sostanza fondamentale per l’assorbimento del calcio e la salute delle ossa. Basta esporre mani, braccia e viso per circa 15 minuti al giorno per garantirci la quantità di vitamina D sufficiente al nostro benessere, inoltre questa sostanza è contenuta nel pesce azzurro, nelle uova e nel fegato.

Bere acque ricche di sali minerali
Integrare la nostra quota di calcio e sali minerali è facile come bere un bicchier d’acqua. Sì, perché non tutti lo sanno, ma l’acqua minerale, priva di calorie, contiene invece sali minerali, in diversa composizione a seconda dell’origine. Scegliere la giusta acqua minerale e imparare a bere nelle quantità e nel modo corretto è fondamentale per garantire ai bambini una sana idratazione e il giusto apporto di sali minerali per una crescita equilibrata.  Le acque bicarbonato-calciche sono ricche di sali minerali disciolti come calcio, silice, potassio, magnesio, fluoruro e bicarbonato, una preziosa fonte per reintegrare i sali persi con l’attività fisica e la sudorazione e per supportare le esigenze nutrizionali.

Attenzione alle proteine
Assumere la giusta quantità di proteine è importante per uno sviluppo sano dei bimbi. Come spesso accade, però, è importante non esagerare: se le proteine sono introdotte nel corpo in modo eccessivo vengono espulse tramite le urine, ma portano via con sé anche una parte del calcio presente nel corpo. Da evitare per la stessa ragione anche un consumo eccessivo di sale, contenuto in particolare nei salumi.