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Sexy con un solo esercizio
- Testo di Maddalena Fossati
- L'ESERCIZIO ALTERNATIVO
Se hai le ginocchia stanche o indolenzite, non saltare la tua sessione di esercizi. Ma sostituiscila con questo.
Partenza:
stenditi supina con le braccia lungo il corpo, la schiena che aderisce al pavimento e le gambe piegate. Punta bene i talloni e alza le punte dei piedi verso il soffitto.
Movimento:
stacca il corpo da terra iniziando dai glutei e arrivando fino alle scapole. Spingi il bacino verso l’alto fino ad avere il busto e le cosce sullo stesso asse. Solo le spalle e la testa restano incollate al pavimento. Mantieni la posizione per tre secondi, scendi piano e conta ancora fino a tre. Esegui 10 sollevamenti.
Il consiglio:
per proteggere il collo, mantieni sempre spalle e testa ben attaccate a terra, e quando sei in posizione a ponte, guardati la pancia. Così sei certa di non sbagliare.
Cosa devi sentire:
perché l’esercizio sia efficace dovrai avvertire una certa tensione sotto i glutei.
