La personal trainer ci ha spiegato che in gravidanza bisogna continuare a curare gli addominali per sostenere la colonna vertebrale aggravata dal peso della pancia. “I muscoli che mantengono dritta la colonna vertebrale evitando di farla soffrire sono gli addominali, i lombari e i glutei. Ovviamente non vanno fatti i classici addominali come i “crunch”: gli addominali si “fanno” un po’ comunque. Se fate acquagym: tenendo una posizione corretta dentro l’acqua. Se camminate: contraendo gli addominali e i glutei, per mantenere una postura corretta”.
Insomma, i famosi “gambe, addominali, glutei”, cruccio di ogni donna, si possono fare in gravidanza, magari a casa, oppure no? “I glutei si possono fare, anche a casa da sole: ci si può mettere in piedi, in posizione verticale, e via, ti pieghi sulle gambe e risali. Attenzione però, il discorso è sempre lo stesso: se hai sempre fatto ginnastica e conosci il tuo corpo, con le dovute precauzioni puoi continuare a fare tutto quello che facevi prima della gravidanza. Altrimenti è meglio limitarsi ad andare in piscina. Il mio motto per una donna incinta è: in piscina non fai danni sicuramente. Dentro casa puoi fare danni invece, esagerando con il lavoro”. Per esercitare gli addominali, la personal trainer consiglia la camminata.