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Le posizioni yoga spiegate passo, dopo passo: per ritrovare il tuo benessere

  • 04 03 2012

Le posizioni yoga spiegate passo, dopo passo, da Manuela Cellini, insegnante Hata Yoga della FIY: per ritrovare il tuo benessere, dalla testa alla schiena

Le posizioni yoga: Posizione del Mantice (BASTRIKASANA)

Manuela Cellini insegnante Hata Yoga della FIY, ci ha spiegato le principali posizioni per ritrovare il benessere, in gravidanza e non. Questa è la posizione del Mantice: una posizione che tonifica e massaggia gli organi addominali, facilita la digestione, elimina la flatulenza e toglie il mal di testa, allunga e distende il tratto lombosacrale.

Le posizioni yoga: Posizione del Mantice

La nostra esperta, Manuela Cellini, ci spiega come si fa la posizione del Mantice:

Distesa, supina, esegui tre respiri profondi, rilassando il corpo. Piega le ginocchia, sollevando i piedi da terra e afferrale con le mani. Inspirando gonfiare l’addome, le ginocchia si allontanano dal busto, espirando piegare le braccia e portare le ginocchia verso il torace.

Le posizioni yoga:  Posizione del Pilastro (ARDHA STHAMBASANA)

Manuela Cellini insegnante Hata Yoga della FIY, ci ha spiegato le principali posizioni per ritrovare il benessere, in gravidanza e non. Questa è la posizione del Pilastro: una posizione che migliora la circolazione sanguigna di braccia e gambe, elasticizza il perineo, riduce la ritenzione idrica nelle gambe.

Come si fa:

Stenditi a terra supina con le gambe piegate, i piedi aderenti al suolo e schiaccia bene il tratto lombare al tappeto. Inspirando solleva la gamba e il braccio destro, muovi le dita del piede e fai ruotare la caviglia e contemporaneamente ruota le dita della mano e fai roteare il polso. Rimani nella posizione respirando profondamente poi espirando riporta giù braccio e gamba. Ripeti sull’altro lato.

Le posizioni yoga: Posizione della Tigre (SARDULASANA)

La nostra esperta, Manuela Cellini, ci spiega i benefici della posizione della tigre:

tonifica organi e muscoli addominali alleviando la tensione nel dorso, elasticizza e rinforza tutta la colonna vertebrale, snoda la pelvi, elimina il mal di schiena e aumenta la potenza respiratoria. Con l’aumentare del peso del pancione si tende ad andare in lordosi e Sardulasana serve anche a correggere questo difetto.

Le posizioni yoga: Posizione della Tigre (SARDULASANA)

Manuela Cellini, insegnante Hata Yoga, ci spiega come si fa la posizione della Tigre:

Mettiti carponi con le braccia aperte come le spalle e le cosce come il bacino, gli alluci si sfiorano. Percepisci il peso dl tuo corpo scaricato uniformemente tra braccia e gambe. Inspirando ruota il bacino portando il coccige verso l’alto la schiena si inarca dolcemente senza forzare rilassa i glutei e allunga il collo e la testa il alto. Espirando ruota il bacino portando il coccige verso il basso, stringi i glutei, fletti la schiena. se il movimento è corretto avvertirai una piacevole sensazione nell’eseguirlo.

Le posizioni yoga: Posizione della Devozione (DARMIKASANA)

Manuela Cellini insegnante Hata Yoga della FIY, ci ha spiegato le principali posizioni per ritrovare il benessere, in gravidanza e non. Questa è la Posizione della Devozione: una posizione che rilassa il corpo e la mente, toglie il mal di schiena, tonifica gli organi addominali.

Come si fa:

Siediti in ginocchio sui talloni con gli alluci che si toccano e le ginocchia distati tra loro. Inspira lentamente e profondamente allungando la schiena verso il cielo ed espirando allunga le braccia e il busto in avanti fino a toccare con la fronte il pavimento (altrimenti se la fronte non arriva al pavimento si può appoggiare sopra un cuscino). Rimani nella posizione respirando profondamente e asoltando il tuo respiro lasciati completamente andare. Rilassa cervicali spalle e braccia.

Le posizioni yoga: Posizione del cane (SVANASANA)

Manuela Cellini, insegnante Hata Yoga della FIY, ci spiega come fare la Posizione del Cane:

In posizione carponi mani aperte come le spalle, inspirando puntare i piedi e sollevare il bacino. Espirando distendere bene braccia e gambe spingendo i talloni a toccare il suolo. Rimani per qualche respiro profondo.

Le posizioni yoga: Posizione della Bilancia  (TULITASANA)

La Posizione della bilancia, ci spiega l’insegnante di Hata Yoga Manuela Cellini aumenta il senso dell’equilibrio, fortifica i muscoli delle gambe e delle pelvi, elasticizza le caviglie, elimina i crampi ai piedi.

Come si fa:

In piedi, a gambe leggermente divaricate, inspirate profondamente, poi espirando piegate le gambe sollevando i talloni da terra e portando il peso del corpo sulle punte dei piedi, sedete sui talloni, braccia rilassate, mani sulle ginocchia.

Le posizioni yoga: Posizione della Ghirlanda (MALASANA)

Manuela Cellini insegnante Hata Yoga della FIY, ci ha spiegato le principali posizioni per ritrovare il benessere, in gravidanza e non. Questa è la posizione della Ghirlanda

Come si fa :

Prendete la posizione accovacciata se la posizione risulta scomoda provate a prenderla con un sostegno (uno sgabello oppure un cuscino sotto i glutei) Evitate di prendere la posizione se avete avuto delle suture cervicali, se soffrite di emorroidi, varici vulvari, vene varicose pronunciate o doloranti nelle gambe. Contrarre e rilassare volontariamente i muscoli del pavimento pelvico. La sensazione è come quella di dover trattenere il flusso dell’urina e subito dopo ci si rilassa.

Esercizi per il pavimento pelvico

Manuela Cellini insegnante Hata Yoga della FIY, ci ha spiegato le principali posizioni per ritrovare il benessere, in gravidanza e non. Questa è una posizione per esercitare il pavimento pelvico adatta a chi non ha problematiche che riguardano la zona urogenitale, come varici o emorroidi

Esercizi per il pavimento pelvico

Questo esercizio per il pavimento pelvico è suggerito invece per chi ha problematiche tipo le emorroidi o le varici.

Le posizioni yoga: Posizione di Ananta (ANANTASANA)
Le posizioni yoga: Posizione del riposo

Questa posizione è suggerita dall’insegnante Hata Yoga Manuela Cellini per concludere gli esercizi e calmare la respirazione.

Per info: http://www.yogapremaman.it

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