Nordic Walking, per perdere peso senza perdere i muscoli

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di

Barbara Rachetti

Per le più pigre che vogliono rimettersi in forma senza fare troppa fatica c'è la camminata nordica, molto efficace sul peso e sui muscoli. Ecco perché e come si fa

Un'opinione di:
Il running è la sua passione. Mamma di due ragazzine, ama tutti gli sport (tranne il calcio), il...

 
Se avete qualche chilo da perdere e non vi piace correre né andare in palestra, provate il Nordic Walking, la camminata nordica, l’ideale per chi vuole bruciare calorie e allo stesso tempo tonificarsi senza fare troppa fatica.

Certo, vi deve piacere almeno il fatto di uscire e camminare, questo sì. È l'unica condizione per provare questa attività. Dopo, è facile appassionarsi perché è veramente semplicissima e allo stesso tempo molto efficace. Vi dò un po' di numeri sul Nordic Walking che, se non lo sapete, rappresenta l'allenamento estivo di chi pratica sci di fondo nei Paesi del Nord. In pratica, si scia con le sneakers.

 il 40% più efficace rispetto al walking tradizionale

-il consumo di ossigeno ed energia aumenta fino al 46%. Vuol dire che in un’ora si bruciano fino a 400 calorie contro le 240-280 della camminata classica. Quasi il doppio.

-allena il 90% dei muscoli del corpo

Ok, ottenere questi risultati sarà faticosissimo, direte voi. E invece no. Si fa poco sforzo perché ci si aiuta con dei bastoncini particolari, questi.

dettaglio_impugnatura


Vi consiglio di acquistarli e di non usare normali bastoni da passeggio o quelli da sci. Vedete com'è particolare l'impugnatura? Fascia il palmo così da consentire di lanciarli in avanti senza perderli, per poi recuperarli all'indietro e spingere mentre fate il passo. La forza delle braccia vi permette di andare più veloce senza troppo fiatone. L'ideale per le più pigre.

Ma il massimo, secondo me, è che pur essendo un'attività aerobica che “asciuga” tutto il corpo, nel frattempo tonifica. Rispetto alla corsa e al walking, infatti, coinvolge molto di più le braccia, le spalle e i pettorali. E questo proprio grazie all'uso dei bastoncini. Un bell’aiuto se volete perdere peso senza perdere anche tono. Infatti, come spesso succede, soprattutto noi donne ci concentriamo così tanto sull’attività aerobica che finiamo per non dedicare tempo a bicipiti e tricipiti. E questi muscoli, con il dimagrimento generale, perdono sì il grasso che li ricopriva ma anche il volume: insomma, si svuotano come dei sacchettini. Sapete che il semplice movimento di lancio del bastone all’indietro è un allenamento ottimo proprio per i tricipiti, cioè la parte posteriore del braccio, che noi donne non esercitiamo mai?

Ecco, vi ho detto tutti i vantaggi della "camminata nordica". Personalmente a me piace, anche se preferisco il running perché la velocità della corsa mi dà più soddisfazione. Però a chi è un po' pigra, o a chi vuole ricominciare a mettersi in moto ma ha qualche chilo di troppo addosso, lo consiglio sinceramente. Magari, chiedete a un'amica di accompagnarvi. E se invece cercate soci di allenamento, il bello di questa attività è che esistono sessioni di training ed eventi in molte delle nostre città (www.scuolaitaliananordicwalking.it).

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