21 paure Come liberarsene subito - foto 13

di Silvia Gavino - 24 luglio 2008

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Credits: Stefano Centonze
LA PAURA
Sono preoccupata per le mie ossa. Mia madre è finita su una sedia a rotelle per una forte osteoporosi.
LA SOLUZIONE
Risponde Maria Luisa Bianchi, segretario generale Lega italiana osteoporosi, www.lios.it.
«Per stare tranquille bisogna mantenere il picco di massa ossea che si aveva a 20 anni. In primo luogo mangiando alimenti ricchi di calcio: il fabbisogno è di 800-1.000 mg al giorno che diventano 1.200 dopo la menopausa. In pratica: un litro di latte scremato al giorno. Oppure, se si segue una dieta mediterranea, aggiungere ai 300 mg che si ricavano dal cibo, acqua minerale ricca di calcio, un po' di latte e uno yogurt o qualche formaggio. Per mantenere la densità ossea, poi, occorre fare regolarmente dell'attività fisica, anche delle camminate. Ed esporsi al sole 10 minuti al giorno, per non rischiare carenze di vitamina D, la sostanza che favorisce l'assorbimento del calcio».
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