Finite le vacanze? 8 benefici da portare in città

  • 1 9
    Credits: Corbis

    Prima è stato countdown fino alla data della partenza per le vacanze, poi è diventato desiderio di dilatare il tempo sdraiate in spiaggia o contemplando i monti e, infine, è giunta l'ora del ritorno a casa.

    Malinconia, un pizzico di depressione e un po' di ansia sono sempre da mettere in conto a vacanza finita ma si può trasformare il rientro in un'occasione per dare lo sprint a corpo e mente, ritrovando la forma perfetta con calma e in modo sano.

    D'altronde, è vero che l'anno nuovo inizia il primo gennaio ma, per molte, i buoni propositi si fanno proprio a settembre. Un ottimo input per il cambiamento è portare alcune salutari abitudini vacanziere anche in città.

  • 2 9
    Credits: Tipsimages

    L'importanza di un inizio giornata sano e pieno di energia

    Che la colazione sia il pasto più importante della giornata ormai è noto a tutti ma, nonostante ciò, sono ancora poche le donne che si gustano con calma questo momento.

    La colazione, infatti, non dovrebbe essere soltanto sana e completa ma sarebbe il caso che comprendesse del relax a cinque stelle. Ciò che si mangia e si beve nelle prime ore del mattino risveglia il metabolismo, infonde buonumore e aiuta anche a dimagrire.

    Uno degli errori più comuni di chi desidera perdere peso è proprio saltare la colazione, questa mossa sbagliata non fa altro che rallentare il metabolismo e aumentare la fame nei pasti successivi, dopo i quali si tende a bruciare sempre meno.

    La scusa tipo di chi non fa colazione durante l'anno è la mancanza di tempo dovuta a sveglia, lavoro, figli…Motivazione aggirabile puntando la sveglia un po' prima: il gioco vale la candela. Infatti, un buon pasto e musica rilassante di sottofondo non possono che far bene a tutta la famiglia, compresi i bambini.

    Cosa mangiare? Bando a cappuccio e brioche tutti i giorni e via libera a cereali, yogurt, pane integrale, marmellata, miele, uova alla coque e anche una piccola noce di burro a crudo.

    Ottima la scelta della frutta, sia fresca sia secca, per fare il pieno di vitamine e minerali. E da bere? Il caffè e il tè risvegliano concentrazione e lucidità mentre un buon frullato idrata a fondo.

  • 3 9
    Credits: Corbis

    Sfruttare il bike sharing per essere più in forma

    Un classico della vacanza è spostarsi in bicicletta, dimenticandosi dell'auto. Godersi il paesaggio circostante, l'aria e il sole sulla pelle sono soltanto alcuni dei benefici che si ricevono muovendosi sulle due ruote.

    Infatti, la bicicletta rappresenta anche l'allenamento ideale per eliminare cellulite e ritenzione idrica, migliorare la circolazione, smaltire calorie in eccesso e tonificare il lato b.

    Da non trascurare, poi, il lato doppiamente eco: non si consuma benzina e si fa del bene sia al portafogli sia all'ambiente. Sono sempre più numerose, infatti, le piste ciclabili in città (spesso purtroppo ancora interrotte e decisamente migliorabili) e sono in aumento anche i servizi di bike sharing (abbonamenti per usare biciclette del comune in condivisione), occasione per muoversi in bici senza dover acquistare il mezzo e trovargli un parcheggio a prova di furto.

    Inoltre, sfruttare il bike sharing può essere il primo step per iniziare a muoversi in bici: poco impegnativo e ad alto tasso di comodità. Infine, non si può non considerare il fattore 'no stress' ovvero l'eliminazione della ricerca del parcheggio per l'auto e l'imbottigliamento nel traffico cittadino.

  • 4 9
    Credits: Corbis

    Sul balcone o al parco, i raggi che ti fanno bene

    Il sole è considerato ormai un vero e proprio nemico, causa effetti dell'inquinamento e danni alla pelle. Ma con la giusta protezione (30, 50 come fattore solare per tutti), il sole può diventare un vero e proprio alleato per la salute di grandi e piccini, in particolar modo per il benessere delle donne.

    E per sole non si intende la sovraesposizione ai raggi stile lucertola sulla spiaggia ma l'esposizione intelligente alla luce solare per alcuni minuti al giorno, anche in inverno e in città.

    I raggi solari, infatti, stimolano la produzione di vitamina D che a sua volta aiuta a produrre calcio, indispensabile per la salute di ossa e denti. Esporsi poco e ogni giorno alla luce del sole, quindi, è un'ottima prevenzione contro l'osteoporosi ma anche contro alcune malattie femminili come il cancro al seno.

    Infine, l'esposizione alla luce del sole ha effetti benefici su alcune patologie della pelle (diverse forme di dermatiti) nonché sul tono dell'umore, aiutando l'organismo a produrre serotonina.

  • 5 9
    Credits: Corbis

    Consuma i colori della salute anche in autunno

    Complici il caldo e la voglia di stare all'aperto, in estate è più facile che si scelga di fare la spesa al mercato e di acquistare un maggior quantitativo di frutta e verdura.

    Questa abitudine è da considerarsi decisamente salutare ma non deve finire con il rientro alla routine di tutti i giorni, anzi. Cambiare modo di fare la spesa può essere l'inizio per modificare la propria dieta quotidiana in senso positivo.

    Dunque, è una buona strategia mantenere l'abitudine di acquistare tra i colorati banchi del mercato (con conseguente impennata dell'umore) anche durante tutto il resto dell'anno. Scegliere frutta fresca di stagione è un modo per assicurarsi una vera e propria scorta di benessere, oltre che per rinforzare da subito il sistema immunitario in vista di raffreddori e virus vari tipici dei primi freddi.

    In più, aumentare il quantitativo di frutta e verdura (l'OMS raccomanda il consumo di almeno cinque porzioni al giorno di vegetali) aiuta nella prevenzione di patologie degenerative nonché nell'eliminazione dei chili in eccesso. Varietà e freschezza diventano così gli input sani per la dieta autunnale.

  • 6 9
    Credits: Corbis

    Goditi la bellezza delle piccole cose

    Passeggiare per le vie di una città sconosciuta, tra i boschi o sul lungomare e scattare fotografie bellissime. Quante volte l'abbiamo fatto in vacanza ma poche volte, invece, siamo state turiste delle nostre città.

    Il risultato è che, spesso, sappiamo davvero poco del luogo in cui viviamo. Invece, mantenere alte meraviglia e curiosità fa bene alla salute poiché aumenta la creatività, il buonumore e rinforza persino il sistema immunitario.

    Quindi, cartina alla mano, nel weekend o durante le pause al lavoro, si può andare alla scoperta della propria città semplicemente cambiando gli itinerari abituali, i luoghi della pausa pranzo o uscendo anche soltanto di pochi chilometri dal cemento urbano.

    Un'ottima idea è quella di 'darsi all'arte', che spesso diventa una vera e propria terapia anti-ansia e, dunque, godersi musei e concerti troppo spesso trascurati a favore di tablet e laptop.

  • 7 9
    Credits: Corbis

    Piscina anti-stress e anti-cellulite

    Le nuotate al mare e le camminate in acqua hanno lasciato il segno: cosce rassodate e senza cellulite, silhouette asciutta e scattante. I benefici del mare sono innumerevoli, dal massaggio dell'acqua al sale anti-gonfiore fino al prezioso contributo degli oligoelementi marini (iodio e magnesio in primis) sul benessere dell'organismo.

    Ma, in mancanza di mare, si può comunque puntare sull'acqua anche al rientro. La piscina è un buon compromesso tra l'impegno della palestra, che richiede iscrizione e costanza, e la mancanza totale di attività fisica per pigrizia.

    Nuotare è benefico sia per il corpo sia per la mente poiché anche il semplice galleggiamento in acqua svolge un'azione ansiolitica molto potente. Inoltre, il nuoto è un esercizio che funziona davvero per tutte: silhouette a mela, a pera, schiene affaticate, gravidanza e donne in forte sovrappeso.

    Per variare l'allenamento, ci si può iscrivere ai numerosi corsi di acquagym presenti in tutte le piscine sia private sia comunali. Quest'ultima scelta permette anche di socializzare e, quindi, di portare un'altra buona abitudine vacanziera in città.

  • 8 9
    Credits: Corbis

    Picnic e merende sul prato, sfizi golosi e sani

    Una tovaglia stesa sul prato dopo una scampagnata, la compagnia degli amici o della famiglia…Scena tipica da vacanza? Sì, ma non solo. Anche in città, nelle giornate senza pioggia, si può andare alla ricerca del verde e, anzi, farlo aumenta notevolmente il livello del benessere permettendo di scaricare lo stress del lavoro e di ricaricarsi di energia.

    Infatti, proviamo a immaginare il colore verde: le sensazioni evocate sono immediatamente quelle del relax e dell'equilibrio, entrambi necessari quando si segue una frenetica tabella di marcia cittadina ogni giorno.

    Dove trovare il verde rasserenante? In qualsiasi parco urbano ma anche nei nascosti orti botanici presenti in ogni città. Qui, tra varietà di piante aromatiche e fiori, i sensi sono stimolati positivamente e si può fare il pieno di cromoterapia e aromaterapia a costo zero.

  • 9 9
    Credits: Corbis

    Creatività anti-obesità

    In vacanza si ha molto tempo a disposizione e, spesso, ci si dedica alla cucina insieme ai propri figli divertendosi moltissimo e producendo anche veri e propri manicaretti.

    Questa abitudine è da mantenere anche al rientro dalle ferie poiché è garanzia di benessere sia per i grandi sia per i piccini. Innanzitutto, cucinare permette di conoscere gli ingredienti utilizzati ma, soprattutto, di scegliere. E scegliere significa poter orientare la dieta di tutta la famiglia verso il benessere.

    Inoltre, è dimostrato che mettere 'le mani in pasta' rilassa adulti e bambini, stimolando lucidità e creatività.

    E, in più, dedicare tempo alla preparazione e alla presentazione del pasto, fa in modo che il rapporto con il cibo diventi più sano e meno compulsivo. Cucinare una pizza tutti insieme, infatti, è ben altra cosa rispetto a infilare nel microonde un alimento surgelato.

    Quindi, almeno una volta a settimana, si dovrebbe ritagliare uno spazio di allegra condivisione culinaria che riunisca famiglia e amici intorno a un nuovo concetto benessere, più rilassato e colorato rispetto alla triste parola 'dieta'.

/5

Se le vacanze sono ormai un ricordo, portane a casa i benefici. Dieta sana, cambiamenti nella routine e fitness sono i buoni propositi per l'autunno

Riproduzione riservata
Stampa
Scelti per te