Consigli contro il mal di schiena
16/09/2011
In Italia soffrono di mal di schiena circa 15 milioni di persone. Ecco alcuni consigli utili per prevenirlo.
-
-
Fotolia
Sostiene il corpo ininterrottamente, come se fosse un pilastro. Se si irrigidisce sono dolori. Se ci occupiamo di lei, trattandola con prezioisità, ci ringrazierà irradiando un benessere a tutto il corpo.
Stiamo parlando della colonna vertebrale, organo prezioso per sentirsi bene, dotato di straordinaria mobilità. L'elasticità della schiena è fondamentale per svolgere le attività quotidiane con efficienza.
Il mal di schiena è purtroppo molto diffuso: si stima che in Italia siano circa 15 milioni le persone che ne soffrono in maniera grave. Per prevenirlo non trascurate le posture corrette e le posizioni da non assumere durante le normali attività quotidiane.
- Se siete seduti: portate bene indietro il bacino e appoggiatevi allo schienale. Per leggere o scrivere inclinate il busto avanti al livello delle anche, poggiando i gomiti sul piano di lavoro;
- se siete in piedi: non rimanete fermi nella stessa posizione a lungo, appoggiate il bacino o la schiena a un ripiano o a un muro, allargate la base di appoggio distanziando i piedi, cambiate spesso il piede di sostegno;
- se dovete sollevare pesi eccessivi fatelo piegando le gambe e mantenendo il più possibile la schiena dritta: evitate di sollevare pesi piegando la schiena con le gambe tese;
- quando guidate, sistemate il sedile in modo da riuscire ad appoggiare il bacino allo schienale ed evitate di guidare a lungo senza pause.
Una regolare attività fisica aiuta a mantenere la schiena elastica e a prevenire i dolori. Per chi ha già qualche problema è consigliabile evitare gli sport traumatici per la colonna vertebrale come il tennis, la corsa o lo sci da discesa, che possono causare stress meccanici alle strutture della colonna vertebrale.
Via libera invece a camminate, sci di fondo, nuoto, bicicletta ed esercizi ginnici al tappeto, questi ultimi possibilmente sotto il controllo di un allenatore che indichi la corretta postura. Sono consigliate anche discipline orientali come lo yoga o le arti marziali "dolci come il tai e il qi gong.
Per prevenire il mal di schiena Il riposo notturno è molto importante: il materasso e la rete devono essere tali da sopportare in maniera uniforme il carico su tutta la superficie, favorendo un riposo confortevole. -
Magre e belle
Dimagrire dormendo
Come fare per dimagrire con motivazione?
Due menu per chi punta in alto
Sindrome del colon irritabile: buone notizie
La dieta dell'abbronzatura
di x