Innanzi tutto avete bisogno di inserire nella dieta i cibi che più vi piacciono, nelle dosi adeguate. A parità di calorie e nutrimenti, non scegliete cibi sgraditi, pena la rinuncia alla dieta.
È stato studiato che l‘ansia si combatte già dal mattino con una prima colazione abbondante: non fatevi mancare latte, miele e fette biscottate.
Il vostro carattere necessità più di ogni altro i carboidrati: non eliminateli totalmente, ma optate per quelli integrali poco conditi. Accompagnateli sempre con un po’ di proteine: vi abituerete a non abbuffarvi di pane e pasta.Ricordate che alcune ricerche hanno dimostrato che mangiare carboidrati fa innalzare i picchi glicemici, con il rischio di aumentare la fame.
Grassi: cercate di limitare i grassi saturi transaturi (presenti negli snack) e aggiungete i grassi monoinsaturi, presenti in pesce, come salmone o trota; oppure avocado, noci, mandorle e arachidi.
È bene eliminare dalla dispensa tutti i cibi confezionati (merendine, patatine, spuntini vari, bibite gassate…) per evitare di cadere in tentazione durante i momenti di ansia o tristezza.
Inoltre, fate la spesa a stomaco pieno: non sarete dominati dall’ansia di riempire il carrello con cibi ingrassanti.