Tutti i motivi per cominciare subito a saltare con la corda

Saltare con la corda per dimagrire: come fare

Saltare la corda fa dimagrire, soprattutto se lo fai tutti i giorni. Il salto della corda è un tipo di allenamento cardio che può farti bruciare circa 200 calorie in soli 15 minuti e in più ha una serie di vantaggi da non sottovalutare.

Gli esercizi con la corda infatti si possono fare in casa, richiedono poco spazio e poco tempo e in più si tratta di un allenamento economico. Tutto quello che ti serve è un abbigliamento comodo e una corda per saltare, che è un attrezzo economico e poco ingombrante. Durante l’allenamento con la corda puoi lavorare sul cardio, sulla forza e sulla resistenza, e puoi ottenere un’azione tunificante sui muscoli di glutei, gambe e braccia.

In questo articolo ti spieghiamo quale corda comprare, come imparare a saltare la corda e ti diamo tanti consigli utili per allenarti bene con la corda. Buona lettura e buon allenamento!

Le migliori corde per saltare: quale scegliere

Esistono tre tipi di corda per saltare in diversi materiali: corda in cotone, in nylon e in cuoio. Ecco le caratteristiche che devi conoscere per scegliere quella giusta:

• la corda in cotone è adatta ai più piccoli, perché molto leggera, permette di fare solo allenamenti molto lenti e leggeri;
• la corda in nylon è un buon compromesso per allenarsi: leggera ma stabile, permette di lavorare a una buona velocità. In più se vuoi un allenamento più impegnativo puoi comprare una corda di nylon con i pesi nelle maniglie;
• la corda di cuoio è la corda professionale per per eccellenza e permette di fare allenamenti molto intensi, è anche la più costosa

In conclusione: per allenarsi in casa l’ideale è la corda in nylon. Di seguito trovi le corde top seller su Amazon, che hanno le recensioni migliori da chi già le usa.

Come saltare con la corda

Ecco quali sono le regole base da tenere presente per saltare bene la corda:

• innanzitutto devi tenere sempre la schiena dritta, senza piegarti in avanti e senza guardare costantemente i tuoi piedi;
• devi assicurarti di tenere i gomiti quanto più vicini al corpo ed imparare a muovere la corda con la sola forza dei polsi,
• saltare con la punta dei piedi ed i calcagni sollevati
• se hai un giardino o un balcone meglio saltare alll’aperto
• tieni a portata di mano dell’acqua e reidratati mentre ti alleni

Molto probabilmente se non ti sei mai allenata con la corda all’inizio ti sembrerà difficile coordinare i movimenti, ma nel giro di qualche allenamento imparerai benissimo a coordinarti: è solo questione di abitudine.

Come imparare a saltare la corda

E adesso qualche consiglio pratico per imparare dedicato a chi non ha mai saltato con la corda.

Il salto a piedi uniti: la corda deve essere posizionata dietro i talloni e, con i gomiti ben aderenti al corpo. Salta quando la fune sta per toccare la punta delle scarpe, stacca i piedi e poi appoggiali insieme a terra. Attenzione: va appoggiato a terra solo l’avampiede, mentre i talloni restano sollevati.

Il salto alternato: fai roteare la corda partendo da dietro la schiena e solleva una gamba con il ginocchio piegato, salta alternativamente prima su un piede, poi sull’altro. Sembra difficile ma una volta presa la mano (o il piede sarebbe il caso di dire) sarà davvero una passeggiata.

Saltare la corda tutti i giorni: come allenarsi

Il tempo minimo consigliato per un allenamento con la corda è quello di 15 minuti, per poi riuscire ad arrivare nel giro di 15 giorni a 25 minuti ed entro un mese a 45 minuti. Gli esperti consigliano però di evitare di saltare per più di 1 minuto di seguito. Soprattutto la prima settimana, alterna salti e pause: ad ogni minuto di salto con la corda deve corrispondere uno stop di 20-30 secondi.

Naturalmente, andando avanti con l’esperienza, potrai anche provare il salto a gambe divaricate, l’incrocio delle mani, la rotazione del corpo e perfino salti più professionali come il doppio skip o il movimento di Alì.

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