L'esercizio top per rassodare ogni parte del corpo

Braccia toniche alla Michelle Obama, una pancia piatta e gambe sode. La prima mossa per avere un bel corpo è accettare il proprio, con la sua particolare conformazione e anche con le sue imperfezioni.

La tonicità muscolare, però, è importante e non solo per l'estetica. Infatti, un addome sodo per esempio diminuisce la probabilità di accumulare grasso viscerale, riducendo persino l'annesso rischio cardiovascolare. Inoltre, addominali forti significano anche schiena più sana.

Come rassodare efficacemente ogni zona del corpo? Innanzitutto, mangiando bene e praticando un'attività fisica aerobica costante. Questa routine ridurrà la percentuale di massa grassa, permettendo anche di scolpire meglio i muscoli.

Poi, allenando ogni zona "critica" (braccia, gambe e glutei, addome, seno) con esercizi specifici ma semplici.

L’esercizio top per rassodare ogni parte del corpo

Un corpo tonico, in ogni zona critica. Non è impossibile, se ti alleni in modo mirato

 

Braccia sode

Tricipiti al top

Una delle prime zone a cedere è quella superiore delle braccia. Purtroppo ciò accade perché la routine quotidiana non permette che si allenino questi muscoli in modo costante. Un’abitudine da inserire nella vita di tutti i giorni è quella di utilizzare più consapevolmente le braccia.

Per esempio, sollevando la spesa in modo corretto e funzionale: piegando le ginocchia nel sollevamento e usando i muscoli, dell’addome e delle braccia.

Per quanto riguarda gli esercizi rassodanti, per i tricipiti si può provare questo, decisamente efficace e mirato: in posizione eretta, spostando un piede in avanti e lasciando l’altro in appoggio, si portano le braccia in alto, sollevando i pesi.

Per quanto riguarda il carico da sollevare, la scelta dipende dal grado di allenamento individuale. In linea di massima, sono efficaci anche gli esercizi eseguiti utilizzando pesi piccoli o bottiglie d’acqua.

Addome perfetto

Una pancia sana e tonica

Com’è l’addome perfetto? Sodo, sgonfio e sano. Per rassodare la pancia, sono molti gli esercizi efficaci da eseguire a corpo libero anche a casa. A partire dagli addominali di tipo funzionale, come il plank: ci si pone in movimento da “flessione” e si tiene la posizione. In questo modo viene tonificata tutta la zona del “core” (addominali).

Oppure, per chi è meno temeraria, funzionano sempre bene anche i classici crunch (dritti e obliqui), facendo molta attenzione alla postura di spalle e collo. Per eliminare le maniglie dell’amore, si possono eseguire torsioni del busto in piedi, mantenendo ferme le gambe (con i piedi distanziati e le ginocchia leggermente flesse) aiutandosi con un bastone della scopa (da tenere dietro le spalle).

Seno alto e sodo

L’acquagym per rassodare il seno

Per ottenere un seno scolpito e sodo, il nuoto è l’attività fisica migliore. Soprattutto se praticato negli stili rana e dorso. Un’alternativa altrettanto tonificante è eseguire qualche esercizio di acquagym (anche al mare o in piscina con la famiglia).

Tra questi ultimi, l’allenamento più efficace consiste nell’aprire e chiudere le braccia davanti a sé, immerse nell’acqua fino alle spalle. Per potenziare il training, si possono usare speciali “guantini palmati” (si acquistano nei negozi di articoli sportivi).

Squat per cosce e glutei

Un solo esercizio, due risultati

Per ottenere cosce toniche e glutei sodi, l’esercizio più performante resta il classico squat (o mezzo squat per le meno allenate). Il movimento imita quello del “sedersi” ma…non ci si siede.

Molto importante è mantenere la schiena dritta e le spalle basse, per non incorrere in fastidiosi strappi o dolori muscolari vanificando anche gli effetti rassodanti dell’esercizio.

Per introdurre anche un contemporaneo lavoro di tonificazione delle braccia, si può eseguire l’esercizio afferrando pesi di carico adeguato a seconda del livello di allenamento.

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