Fai ginnastica con i piccoli gesti quotidiani

Credits: Corbis
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07:00

Per iniziare la giornata al meglio fai questi facili esercizi scaldamuscoli

Mentre sei ancora a letto. Prima i dorsali: supina, le gambe leggermente piegate e un po’ divaricate, il cuscino sotto la zona lombare. Porta le braccia in alto, incrocia le mani e spingi i palmi verso il soffitto cercando di sollevare le scapole dal materasso. Tieni la posizione 3, 4 secondi e ripeti 3 volte. Poi le gambe: siediti sul letto, con i talloni vicino al bacino, le mani che afferrano i piedi. Fletti il busto in avanti cercando di portare la fronte verso il materasso. Resta in questa posizione per 8, 10 secondi e ripeti 3 volte.

07:10

Mentre sei in cucina a fare il caffè, puoi rassodare glutei e addominali

contemporaneamente senza fare fatica. Sollevati più volte sugli avampiedi appoggiando le mani sul piano della cucina. Tieni gli addominali e i glutei contratti. Ripeti il movimento almeno 20 volte.

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Hai sempre pensato che per mantenerti tonica servano esercizi duri e intensivi? Un nuovo studio prova che bastano pochi minuti mentre fai altro

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