Come eliminare le maniglie dell'amore  

Cosa sono le maniglie dell'amore, perchè hanno un nome così romantico e come eliminarle grazie a un approccio integrato fatto di dieta ed esercizio fisico

di Lidia Pregnolato
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L'addome, soprattutto negli uomini, è una sede di accumulo preferenziale del grasso. L'eccesso di adipe spesso si concentra anche nei fianchi dando origine alle cosidette "maniglie dell'amore", un inestetismo per molte di noi fastidioso e difficile da combattere.

Il problema però non è solamente estetico: l'eccesso di grasso addominale aumenta infatti il rischio di malattie coronariche, insulino resistenza, diabete, dislipidemia, alcuni tipi di cancro e ipertensione.

Per combattere le maniglie dell'amore in maniera concreta è fondamentale un approccio integrato basato, da una parte, su una corretta alimentazione, dall'altro da un regolare programma di attività fisica.

Perché si chiamano così

Questa definizione è stata data sia con una visione puramente erotica, in quanto si tratta di una parte del corpo a cui può essere comodo e piacevole "attaccarsi" durante l'atto sessuale, sia semplicemente perché quando ci si innamora si è più rilassati, magari ci si lascia andare un po' di più anche alle gioie del cibo e si tende a mettere su qualche chilo, che va a depositarsi anche sul giro vita.

Come eliminarle con l'attività fisica

Attività aerobiche come ginnastica, bicicletta e corsa sono perfette sia per il lato B che per le maniglie dell'amore.

Se invece preferisci gli esercizi, il crunch incrociato è quello sicuramente più mirato. Come si esegue? Sdraiati schiena a terra, ginocchia piegate e piante dei piedi a terra, braccia incrociate con mani alle spalle. Facendo sforzo sugli addominali (e non sul collo), solleva il busto e porta il ginocchio destro verso spalla sinistra per 10 volte e poi stesso numero di volte con ginocchio sinistra e spalla destra. I primi giorni fai 3 serie di 20, poi aumenta fino ad arrivare a 5 serie.

Un altro esercizio utile per combattere le maniglie dell'amore consiste nel mettersi in piedi, gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi. Ora scendi verso destra mantenendo le braccia aderenti al corpo sino ad arrivare con la mano il più possibile vicino al ginocchio. Ripeti per 10 volte per lato e per almeno 5 o 6 serie.

Come eliminarle con la dieta

Le maniglie dell'amore sono spesso la diretta conseguenza di cattive abitudini alimentari. La dieta ideale per combattere le maniglie dell'amore deve prima di tutto essere varia e bilanciata.

È importante consumare ogni giorno un'ampia scelta di cibi salutari, in primis cereali integrali, verdure, pesce, carne magra, latticini magri, oli vegetali, frutta fresca e secca: nessun alimento dev'essere demonizzato, anche se alcuni vanni evitati come quelli contenenti troppi grassi idrogenati, saturi o zuccheri.

Non serve quindi temere i carboidrati, basta sostituire quelli semplici (ad alto indice glicemico) con quelli complessi (legumi, verdura, avena). Adottare il modello alimentare tipico della dieta mediterranea, riducendo leggermente la percentuale di zuccheri (dal 65 al 55-50%) e innalzando leggermente quella di proteine e grassi buoni (25-30% per i grassi e 20% per le proteine) è sicuramente la scelta vincente.

Puoi anche sfruttare a tuo vantaggio gli alimenti cosiddetti "brucia grassi", come caffeina, guaranà, preparati erboristici contenenti efedrina, arancio amaro (sinefrina), peperoncino, cacao, the scuro, erba Mate, fucus e garcinia, che riescono a innalzare il metabolismo basale costringendo il corpo a bruciare più calorie. L'importante è non abusare di questi prodotti, per evitare effetti collaterali come irrequietezza, tremori, nervosismo e tachicardia.

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