4 esercizi da fare con la fitball

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    Credits: Olycom

    La fitball ti permette di tonificare tutti i muscoli del corpo, senza sforzare la schiena. Anzi, proprio grazie alla fitball, si può trovare sollievo dopo aver mantenuto una postura scorretta a lungo. Per tutti questi motivi, è consigliabile avere la "palla" a casa da utilizzare al bisogno ma anche quotidianamente per un programma di allenamento al top.

    La fitball si può sgonfiare per essere facilmente riposta e, anche se in vista, si rivela una preziosa alleata persino per leggere o guardare la TV in salotto. Grazie a questo semplice accessorio, rassodare la silhouette è dolce ma decisamente efficace: il rischio di eseguire gli esercizi con una postura errata, infatti, si riduce molto quando ci si allena con la fitball.

    Vediamo insieme 4 semplici esercizi per rimodellare il corpo.

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    ADDOMINALI

    Per rassodare l'addome e appiattire la pancia, la fitball può essere usata semplicemente come supporto per le gambe.

    Sdraiate su un tappetino da fitness, si posizionano le gambe ad angolo retto appoggiandole alla fitball. Da questa posizione, si eseguono i classici crunch, facendo attenzione a non sollevare la zona lombare creando un "buco" tra schiena e tappetino. Inoltre, è bene concentrarsi sullo sforzo del solo addome, senza sforzare collo e testa.

    Sarà tutto più semplice mantenendo le spalle larghe e lo sguardo verso il soffitto.

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    PETTORALI

    Per un seno tonico e alto, perfetto per indossare gli abiti da sera più scollati, ci si può allenare con la fitball ogni giorno a casa (o a giorni alterni).

    Occorrono soltanto due piccoli pesi (il carico va calibrato secondo il grado di allenamento personale). Ci si sdraia sulla fitball, appoggiando la schiena alla palla. Da questa posizione, con le braccia larghe (perpendicolari al busto) e impugnando i pesi, si chiudono le braccia davanti al petto eseguendo i classici esercizi per i pettorali.

    Il numero di ripetizioni ideale è di 12 per tre serie.

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    PLANK

    Il plank, o piegamento sulle braccia, diventa più facile se si usa la fitball come supporto per le gambe. Grazie al plank, esercizio completo di tipo funzionale, si tonificano alla perfezione addominali, braccia e glutei.

    L'esecuzione prevede il posizionamento della fitball sotto stinchi e piedi, in modo da facilitare il mantenimento della posizione del plank. Da qui si può sia restare ferme, con tutti i muscoli "in asse" e ben contratti, sia effettuare piccole flessioni sulle braccia.

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    SCHIENA, SPALLE E BRACCIA

    Sedendosi sulla fitball, è possibile seguire esercizi tonificanti per braccia, schiena e spalle con l'utilizzo di pesi piccoli. In questo modo, sarà più facile mantenere la postura corretta. Da ricordare: quando si sta sedute sulla fitball, è importante tenere l'addome ben contratto (con l'ombelico "tirato" idealmente verso l'osso sacro) e le spalle basse.

    Per tonificare schiena e spalle in un colpo solo, si parte con le braccia sollevate e parallele al pavimento, i gomiti piegati ad angolo retto e i pesi nelle mani. Da questa posizione, si sollevano le braccia sopra la testa per poi tornare lentamente alla posizione di partenza.

    Per tonificare le braccia, e scongiurare l'effetto tendina, si eseguono piccoli sollevamenti tenendo le braccia lungo il corpo e sollevando verso il petto solo l'avambraccio.

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Come allenarsi con la fitball: in poco tempo, tonifichi tutto il corpo in modo dolce ma efficace

La fitball è un accessorio indispensabile, soprattutto se ci si vuole dedicare a sessioni di home fitness quotidiane. Infatti, questa speciale "palla" permette di tonificare tutto il corpo grazie all'esecuzione di semplici esercizi, senza però affaticare la colonna vertebrale. Si tratta di un supporto perfetto anche per rilassare la schiena dopo aver mantenuto una postura scorretta (per esempio, in seguito a ore di lavoro sul PC). Molto utile è anche semplicemente sedersi sulla fitball per guardare la TV o leggere un libro.

Ma quali esercizi si possono praticare con la fitball? Prima di tutto, la palla si rivela un ottimo alleato per rinforzare e rimodellare i muscoli addominali (sia centrali, sia obliqui). Anche gli esercizi rassodanti con i pesi, per tonificare braccia e pettorali, sono meno faticosi (ma ugualmente efficaci) se eseguiti sulla fitball. Infine, per chi ama il plank, la fitball diventa un supporto top per le gambe e per iniziare a praticare gradualmente questo eccezionale esercizio, con la postura corretta.

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