Corsa al mattino e cena relax
Ora legale significa abituare l’organismo a svegliarsi prima e a “gestire” più a lungo la luce del sole. Per alcuni questo cambiamento può significate anche problemi nella qualità e nella durata del sonno.
Sappiamo bene quanto l’insonnia prolungata possa essere dannosa per la salute fisica e mentale, nonché per la linea (non dormire predispone, infatti, all’aumento di peso).
Per prevenire e risolvere il problema dell‘insonnia stagionale, è necessario adottare una strategia multilivello: dieta equilibrata, attività fisica al mattino o nel primo pomeriggio e integratori ad hoc.
Per quanto riguarda l’alimentazione, è bene privilegiare i cibi ricchi di triptofano (carboidrati, latticini) e di magnesio (frutta secca, cioccolato fondente-extra, vegetali a foglia verde) e riservare la dose giornaliera di pasta o riso alla cena.
Invece, dal lato “fitness”, un po’ di attività fisica praticata al mattino presto o entro le 15 (corsa, camminata, cyclette, nuoto) può avere un effetto adattogeno sull’organismo provato dal cambio dell’ora.
Infine, la naturopata consiglia un’integrazione di melatonina (capsule) per aiutare a regolarizzare il ciclo sonno-veglia.