risultato duraturo

Quante volte allenarsi?

«L’ideale è fare movimento tre giorni alla settimana. I muscoli hanno bisogno di 24 ore per recuperare» spiega Andrea Pirotta, personal trainer.

«Chi si allena troppo, non dà alle cellule il tempo di rigenerarsi. E il risultato non arriva. Nella stessa seduta, fai 30 minuti di tonificazione e 20 di attività aerobica: il mix giusto per costruire la massa magra e perdere peso».

Ok mi alleno ma voglio un risultato che duri

E allora fai sport al mattino, un giorno sì e uno no, bevendo tanta acqua. Lavorerai meno e otterrai di più

Come abbinare l’attività sportiva a una corretta alimentazione

Un esercizio per allenare diverse parti del corpo

Il momento migliore per fare sport

«Meglio al mattino, quando il cortisolo è al massimo. Si tratta di un ormone che aiuta le cellule a smaltire il grasso. E che nelle prime ore del giorno raggiunge il picco» precisa Pirotta.

«Se si fa attività fisica sfruttando questa “rincorsa”, i risultati saranno migliori. Ma ci vuole costanza: il meccanismo si attiva dopo un mese circa di allenamento».

L'attività sportiva perfetta

«Punta sugli esercizi a corpo libero, più efficaci perché coinvolgono tutta la muscolatura e non una sola zona» aggiunge Pirotta. «E poi sii strategica nelle ripetizioni: per ogni esercizio, comincia con tre serie da 10, quindi passa a 15; infine aumenta fino a farne 5 da 15».

Ogni settimana sali d’intensità: «Aggiungi un pesino quando alleni le braccia, o usa il bilanciere durante squat e affondi».

Cosa mangiare quando ci si allena

Lo sport fa produrre radicali liberi. Queste sostanze alzano il livello di acidità dei tessuti, che rallenta il metabolismo.

«Per contrastare il meccanismo, due giorni alla settimana mangia cereali, riso, verdura e frutta. In questo modo riduci le proteine animali e combatti l’acidità. I vegetali, poi, ti danno la giusta quantità di antiossidanti» consiglia Serafina Petrocca, nutrizionista.

«Gli altri giorni, mangia almeno due volte il pesce di mare: è quello con più Omega 3, sostanze antinfiammatorie che proteggono i muscoli».

Cosa bere quando si fa sport

L’acqua è il motore dell’organismo, la miccia che innesca tutte le reazioni chimiche all’interno delle cellule. «Per questo è la bevanda ideale» spiega Elisabetta Orsi, nutrizionista della Nazionale maschile di calcio.

«Evita i succhi: meglio mangiare un frutto, perché le fibre rallentano l’assimilazione del fruttosio (lo zucchero naturale) ed evitano i picchi d’insulina, che trasforma gli zuccheri in grasso».

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