L’esercizio top per gli addominali è il plank: «È molto più efficace di qualsiasi altro perché stimola tutti i muscoli del busto, dal collo all’inguine, che vengono chiamati a sostenere il peso del corpo» spiega Maria Lupinc, allenatrice certificata dal Personal Trainer Developement Center, negli Usa.
Si fa così: «Parti da terra e, con i gomiti piegati, devi mantenere il corpo in asse, cioè formare un’unica linea dalla nuca ai talloni. Per riuscirci, gli addominali e i glutei sono sempre contratti. E ciò, oltre a tonificare al massimo questi muscoli, ti aiuta a non inarcarti, proteggendo la zona lombare» prosegue l’esperta. Resta in posizione per almeno cinque respiri. Ripeti tre volte, anche ogni giorno.
NO a fare solo gli addominali se hai qualche chilo in più. «Contemporaneamente devi anche perdere peso, in modo da eliminare lo strato di grasso che ricopre i muscoli come una piccola corazza» spiega la trainer. «Se non elimini l’adipe e tonifichi troppo la zona, finisci per ottenere l’effetto opposto, cioè aumentare il volume dell’addome».