Passione Spininig: più di un semplice sport

09/09/2011

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  E' un programma di allenamento che fornisce una preparazione atletica divertente e stimolante.
  I gruppi muscolari interessati sono gli stessi del ciclismo: i muscoli delle gambe, dei glutei, i dorsali, i bicipidi e tricipidi e persino i pettorali e gli addominali. Non a caso il secondo nome dello spinning e cycling indoor, ciclismo da interni. Certo, non è la stessa cosa di pedalare all'aria aperta, ma con la musica giusta, la resistenza "dosata" e un po' di fantasia si può simulare di percorrere un percorso montuoso, in pianura o in discesa.

  E' uno sport più completo di quello che si crede, anche se la maggiore fatica la sostengono appunto le gambe i glutei.
  Migliora inoltre l'apparato cardio-vascolare, allenando il muscolo cardiaco; e aumenta il fiato, ossigenando i polmoni.

  Ci si avvicina allo spinning con gradualità: è normale che all'inizio ci si senta stanchi e un po' impacciati. Gli istruttori consigliano di provare almeno 4 lezioni prima di decidere che non fa per noi. Ci sono alcuni esercizi che non sono consigliati ai principianti (come ad esempio il jumping in alto), ma si può iniziare dalle tecniche più semplici come la pedalata da seduti e la leggera salita in collina.

  Se si è poco pratici dello spinning, è meglio chiedere all'istruttore la giusta posizione in sella: ci sono regole precise per  regolare l'altezza del sellino e la distanza dal manubrio. Si tratta di uno sport molto tecnico: una volta appresi i  suoi segreti, diventerà  naturale assumere la posizione corretta con  naturalezza.

  Ma i benefici non si esauriscono solo al livello fisico. Persino la mente ne beneficia.
  Lo spinning favorisce la concentrazione, aumenta la fiducia in se stessi e nelle proprie capacità, poichè pone l'obiettivo davanti a sè da raggiungere, come ad esempio la simulazione della scalata in montagna. E' stato studiato inoltre che ha effetti benefici sull'umore. Insomma, è lo spor giusto dopo una giornata faticosa dal punto di vista intellettuale: sali sulla bike e...pedali, dimenticandoti di tutte le tensioni. E non devi imparare nessun passo coreografico.
  

  Gli esercizi
  - Pedalare seduti a lungo allena la resistenza, la forza fisica e mentale, e la determinazione.
  - La salita da seduti è utile per sviluppare in modo bilanciato l'applicazione dell'energia su ognuna delle gambe.Quando la resistenza diventa difficoltosa da spingere, bisogna rimanere flessibili, evitando che la spinta diventi una "lotta" con i pedali. La parte superiore del corpo dovrebbe rimanere sempre sciolta e rilassata.

  - Pedalare in salita in piedi (la posizione 3 delle mani sul manubrio) rafforza e definisce i muscoli delle gambe.

  Per un corretto allenamento, è importante mantenere il controllo della propria pedalata: sono le nostre gambe che  devono pedalare, non i pedali a trascinarci nel loro giro! La pedalata  deve essere fluida e circolare, la famosa "pedalata rotonda" dei  ciclisti: solo così c'è armonia tra i movimenti. Ciò permette anche di  distribuire meglio la fatica e di ascoltare il proprio corpo.

  Prima, durante e dopo bisognerebbe assumere almeno 1 litro di acqua. La giusta reintegrazione dei liquidi può prevenire l'esaurimento del calore e la disidratazione, favorendo il recupero dopo la lezione.

  La resistenza va calibrata, oltre che sui percorsi che si decide di fare  (pianura, collina, montagna, anche e soprattutto sulla base del proprio  allenamento fisico.
  Se cominci a sentirti debole o hai le vertigini,  smetti gradualmente di pedalare e scendi dalla bike dolcemente. Informa  immediatamente l'istruttore.

  E ricorda: non c'è competizione nello spinning - nè con se stessi nè con gli altri - è uno sport che deve essere praticato per divertirsi.

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