Strategie detox per la pancia piatta

Una pancia piatta non è solo bella da vedere ma è anche un segno di buona salute. Infatti, l'addome non è sporgente soltanto per una questione di sovrappeso ma, spesso, la pancia è gonfia a causa di altre problematiche: ritenzione idrica, cattiva digestione, stitichezza, intolleranze alimentari, cattiva postura, overdose di stress e tensione.

Dunque, come procedere per conquistare la pancia dei sogni, piatta e tonica? Prima di tutto, andando alla base del problema, ovvero cercando di individuare la causa principale della pancia gonfia. Se vi sono "rotolini", cioè accumuli di adipe, sarà necessario impostare una dieta ipocalorica personalizzata, abbinandola a un programma fitness mirato.

Se, invece, il gonfiore non è associato a sovrappeso, si può provare con le strategie detox (ideali anche da abbinare al regime dimagrante).

6 strategie detox per la pancia piatta

La pancia gonfia non è sempre segno di sovrappeso. Per appiattire l'addome, prova con i cibi e le bevande detox. Ma, soprattutto, rilassati...

La pancia gonfia e sporgente è un inestetismo non sempre correlato al sovrappeso. Infatti, l’addome può essere prominente anche a causa di cattiva digestione, stitichezza o intolleranze alimentari. Per riportare la pace ad altezza ombelico, è importante definire il tipo di gonfiore a cui si è soggette. Per esempio, se si trattasse veramente di accumulo di adipe, sarebbe necessario seguire una dieta ipocalorica e smaltire i grassi in eccesso attraverso un mirato lavoro aerobico. Invece, se la pancia sporgente è dovuta solo a gonfiore, possono bastare alcune strategie detox molto efficaci e naturali. A partire dai vegetali buoni con la pancia, fino ad arrivare alle tecniche per controllare lo stress e la tensione in eccesso

Mastica lentamente

Attenzione al nervosismo a tavola

Prima ancora di fare attenzione a cosa si mangia, è bene osservare come si mangia. Infatti, sono numerosi i casi di pancia gonfia associati a cattiva digestione e a nervosismo. Un esempio su tutti è la famigerata fame nervosa, che tende a gonfiare la pancia come un palloncino.

La prima regola e strategia per ottenere una pancia piatta, quindi, è imparare a mangiare lentamente, masticando con consapevolezza il cibo che si ha nel piatto. Anche guardandolo e ammirandone forma, colore e consistenza. In questo modo, inoltre, ci si sentirà più facilmente sazie e si digerirà senza fatica.

Vegetali che aiutano a sgonfiare la pancia

Una dieta verde e intelligente

L’estetica della pancia dipende certamente anche dal benessere dell’intestino. La stipsi ostinata e cronica, infatti, può causare meteorismo e, dunque, pancia gonfia e anche dolente. Per appiattire l’addome, se non vi è sovrappeso, non serve tanto una dieta ipocalorica, quanto un menu a base di cibi dalle proprietà detox e drenanti.

A tal proposito, la natura ci corre in soccorso, offrendoci un’ampia varietà di vegetali alleati della pancia. Qualche esempio: porri, cipolle, zucchine, rucola, lattuga, ananas, pesche, lamponi, mele e pere.

Il potere sgonfiante è dato dall’elevata percentuale di acqua, da minerali come il potassio e dalle fibre che aiutano l’intestino a svolgere al meglio il suo compito.

Il benessere dei cereali integrali

Inizia dalla colazione

Per conquistare una pancia piatta, non rinunciare ai carboidrati ma sceglili furbi. Ovvero, punta sui cereali integrali e sulla pasta di semola di grano duro integrale.

Due modi easy e gustosi per aiutare la pancia a sgonfiarsi? Consumare cereali integrali a colazione (con aggiunta di frutta, per esempio pesche e lamponi) e puntare su piatti unici a base di riso integrale e verdure.

Questo tipo di scelte alimentari sono perfette anche per quelle donne che, oltre al gonfiore, presentano grasso addominale. Le fibre dei cereali integrali, infatti, diminuiscono l’assorbimento degli zuccheri e dei grassi.

Meno sale, più aromi

Stop alla ritenzione idrica

A volte, l’addome si gonfia a causa della ritenzione idrica. E, in questi casi, è caratteristico il classico aspetto a buccia d’arancia della pelle appena sopra l’ombelico. Per drenare liquidi e tossine in eccesso, si deve ridurre il sale.

Ma non solo, vanno eliminati anche tutti quei cibi che intossicano il nostro organismo e che sono ricchi di sodio: no, dunque, a salumi, insaccati, cibi pronti con glutammato e carni lavorate. Sì, invece all’utilizzo delle erbe aromatiche fresche o secche. Le migliori amiche della pancia? Origano, maggiorana, rosmarino, finocchietto selvatico e melissa.

Se vi è una forte ritenzione idrica, si può integrare la dieta con l’assunzione di tinture madri detox e drenanti come, ad esempio, la pilosella e il tarassaco.

Infusi e tisane

Bere molto e bene

Non solo cibo, per sgonfiare la pancia e disintossicarti è fondamentale anche garantire all’organismo il giusto apporto di liquidi. No, dunque, all’alcol che disidrata e sì a tanta acqua, bevuta spesso e a piccoli sorsi.

Ottime anche le centrifughe di frutta e verdura, nonché le tisane e gli infusi. Tra le piante e le radici più benefiche per la pancia, ricordiamo: camomilla, melissa, finocchio, liquirizia e zenzero. Infine, resta sempre valido ed efficace il rimedio della nonna più famoso: bere acqua tiepida e limone ogni mattina, appena sveglie e a digiuno.

Controlla lo stress

Tecniche di rilassamento

Lo stress si fa sentire in numerosi, e fastidiosi, modi sul nostro fisico. Uno tra questi è la pancia gonfia come un palloncino e, spesso, anche dolente. Basti pensare alla sindrome del colon irritabile o al meteorismo intestinale.

Diventa quindi imperativo, ridurre i livelli di stress e tensione. Per farlo, è bene cominciare con i rimedi e le strategie naturali, lasciando i farmaci (solo se prescritti dal medico) come ultima soluzione. Per esempio, in seguito a periodi difficili, potrebbe risultare necessario ed efficace intraprendere un percorso di psicoterapia.

Oppure, dedicarsi a un’attività fisica rilassante. Per alcune donne, una bella corsa è più distensiva dello yoga. Così come, per altre, è più efficace imparare la respirazione corretta per calmarsi frequentando corsi di meditazione e di training autogeno.

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