Tieni in forma la tua schiena

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    Credits: Sioux Nesi

    La posizione di partenza:
    in piedi, di fianco a una parete, distendi il braccio e appoggia una mano aperta sul muro, tenendola all'altezza della spalla.
    L'esecuzione:
    fai aderire bene il palmo della mano alla parete e resta in posizione per trenta secondi. Se il braccio trema, piegalo leggermente. Dopo mezzo minuto, passa all'altro braccio.
    La frequenza:
    ripeti l'esercizio due volte al giorno, al mattino e alla sera.
    La verifica:
    perché l'esercizio funzioni, il muscolo della spalla deve tirare un po'.

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    Credits: Sioux Nesi

    La posizione di partenza:
    afferra una  salvietta per le due estremità e portala dietro la schiena, tenendola in verticale.
    L'esecuzione:
    con una mano tira dolcemente verso il basso in modo da stirare il muscolo del braccio superiore. Stai così per trenta secondi e poi inverti l'impugnatura dell'asciugamano.
    La frequenza:
    ripeti l'esercizio tutti i giorni, mattina e sera.
    La verifica:
    devi sentire tirare il muscolo che si trova tra l'ascella e il gomito del braccio alzato.

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    Credits: Sioux Nesi

    La posizione di partenza:
    in piedi, gambe leggermente divaricate, porta il braccio destro davanti a te, all'altezza del petto e, con la mano sinistra, afferra il gomito del braccio disteso.
    L'esecuzione:
    spingi dolcemente e senza oscillare il gomito destro verso il petto. Conta fino a trenta e poi cambia braccio.
    La frequenza:
    basta una volta al giorno, ma arriva a due se trascorri tante ore al computer.
    La verifica:
    devi sentire tirare la spalla e i muscoli della parte superiore del braccio che si avvicina al petto.

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    Credits: Sioux Nesi

    La posizione di partenza:
    in piedi, gambe leggermente divaricate, tieni le braccia vicine al corpo con le mani rivolte  verso l'esterno.
    L'esecuzione:
    butta fuori il petto e cerca di avvicinare il più possibile le scapole fra di loro. Tieni la posizione per dieci secondi. Poi rilascia e ripeti dieci volte.
    La frequenza:
    tutte le mattine, appena sveglia.
    La verifica:
    devi sentire una sensazione di leggero bruciore tra le scapole. Significa che stai eseguendo l'esercizio correttamente e i muscoli dorsali si stanno rassodando.

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    Credits: Sioux Nesi

    La posizione di partenza:
    in piedi, schiena diritta, braccia lungo i fianchi, stringi nei pugni due bottiglie di acqua da un litro (o da mezzo, se le senti troppo pesanti).
    L'esecuzione:
    apri le braccia e sollevale fino ad arrivare all'altezza delle spalle. Stai così per cinque secondi, poi torna giù. Fai dieci ripetizioni cercando di eseguire l'esercizio il più lentamente possibile.
    La frequenza:
    almeno tre volte alla settimana.
    La verifica:
    devi sentire un leggero bruciore dei muscoli delle braccia e delle spalle.

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    Credits: Sioux Nesi

    La posizione di partenza:
    in piedi, tieni la mano sinistra appoggiata su un fianco e l'altra che stringe una bottiglia d'acqua. Piega il braccio destro ad angolo retto e tieni la bottiglia in verticale, vicino al fianco sinistro.
    L'esecuzione:
    ruota il gomito destro e porta il braccio sul lato esterno del corpo, sempre tenendolo piegato. Poi ritorna alla partenza e ripeti per dieci volte.
    La frequenza:
    esegui l'esercizio a giorni alterni.
    La verifica:
    siccome fai lavorare il deltoide, devi sentire un po' di bruciore alla spalla.

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Ecco gli esercizi giusti per distendere e rinforzare i muscoli della schiena, da ripetere mattino e sera

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