Caldo e insonnia: 5 tecniche di rilassamento per dormire

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    PREPARA L'AMBIENTE

    L'ora ideale per andare a dormire? Secondo gli esperti è fra le 22.30 e le 23. Con l'arrivo della notte la temperatura corporea si abbassa, rallenta il battito cardiaco e diminuisce la pressione arteriosa. Preparare l'ambiente in modo adeguato è un fattore fondamentale in grado di favorire un buon riposo. Arieggia il locale, poi lascia uno spiraglio di modo che circoli l'aria. Spegni l'aria condizionata quando vai a dormire: accenderla prima allontanerà il rischio di malanni e contratture. Di sera è preferibile evitare l'utilizzo di computer e dispositivi elettronici, che possono stimolare l'attenzione e far passare del tutto il sonno. Secondo gli studi le luci del computer inibiscono la produzione di melanina. Posiziona luci basse e avvolgenti. Versa nel diffusore un olio essenziale profumato e... punta su libri, cruciverba o un passatempo relax come la maglia. Progressivamente la mente si calmerà favorendo il rilassamento a livello fisico e emozionale.

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    NOTTE PROFUMATA

    Puoi utilizzare l'olio essenziale di lavanda per un massaggio in grado di sciogliere la muscolatura e combattere i dolori cervicali. Versa alcune gocce in un detergente neutro e avrai una profumazione speciale per il tuo rito quotidiano della buona notte. Lavanda, basilico, tea tree, citronella, geranio sono oli essenziali in grado di cacciare le zanzare: aggiungi 10-12 gocce nel diffusore e trasforma l'atmosfera di casa. Se ami i profumi intensi della macchia mediterranea prova l'olio essenziale di mirto, che aiuta a ritrovare la connessione con la propria femminilità.

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    RILASSATI

    Prenditi dieci minuti per fare stretching: muovi il corpo con calma e molta dolcezza, in modo da evitare traumi o movimenti improvvisi. In alternativa sperimenta lo yoga, che migliora l'elasticità mantenendo sodi i tessuti. Dedicare qualche minuto alla meditazione aiuta a sgombrare la mente dai pensieri della giornata e accompagna verso il sonno. Respira. Concentrati sull'aria che entra e esce dalle tue narici. Puoi immaginare un ricordo a cui sei legata, un paesaggio rilassante oppure semplicemente la sfumatura di un colore in grado di ispirarti sensazioni positive. Girarsi e rigirarsi nel letto non aiuta a dormire meglio, nel caso è preferibile alzarsi, leggere o fare un'attività rilassante in modo da prepararsi di nuovo al sonno.

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    I CIBI GIUSTI

    Il cibo incide sulla temperatura corporea: durante le giornate più afose evita bevande alcoliche, cibi speziati e fritti, che possono complicare la digestione. Cena leggera, un bicchiere di tisana e un passatempo rilassante favoriranno il sonno. Prima di andare a letto bevi un bicchiere d'acqua fresca, aiuterà l'idratazione dando tregua al caldo. Vuoi trasformare il solito infuso in un dessert estivo? Versa la tisana di fiori nello stampo per ghiaccioli e goditi il gusto freschissimo. In alternativa, ti basta inserire una bustina di tè o infuso di fiori (ottimo il mirtillo) in una bottiglia piena d'acqua: lascia riposare per una notte e durante la giornata avrai un drink dissetante e privo di zuccheri da sorseggiare per tenere a bada l'afa.

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    TESSUTI NATURALI

    Quando fa molto caldo dormire nudi non è una buona idea. Punta sui tessuti naturali come canapa, cotone e seta. Il lenzuolo deve scivolare sulla pelle come una carezza: comodo e fresco, asciugherà il corpo dal sudore. Maglietta, pigiama o canottiera: tu cosa usi? Prima di andare a dormire concediti un bagno rilassante o in alternativa una doccia, meglio se tiepida perché si rivela strategica contro l'afa. Scegliere il cuscino giusto per le tue esigenze ti aiuterà a evitare risvegli bruschi con torcicollo e contratture.

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Per dormire sonno sereni anche nelle notti più afose, punta su di un ambiente fresco, tessuti naturali e i benefici della meditazione

 

Grazie ai rimedi della natura favorisci il riposo, rilassi il corpo e la mente, fai sogni bellissimi. Ecco alcuni spunti per un benessere semplice e quotidiano, giorno dopo giorno.

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