SCEGLI LE SCARPE DA RUNNING GIUSTE
Le calzature vanno scelte con molta cura, perché devono sostenere il piede aiutando a evitare traumi. Durante la corsa il piede tocca terra in media dalle 80 alle 100 volte al minuto, ovvero si compiono dai 160 ai 200 passi al minuto: dai 9.600 ai 12.000 l’ora, ecco perché la questione legata all’impatto è molto importante. Il modo in cui il piede impatta con il suolo è influenzato dal tipo di calzatura indossata. Le calzature da corsa si classificano in tre macrocategorie, di cui fanno parte le scarpe ammortizzate, stabili o da gara. Inoltre, sono presenti sul mercato scarpe minimaliste, più leggere, oltre calzature per la corsa su terreni sconnessi. Come scegliere le scarpe giuste? È necessario considerare una serie di fattori, come peso, altezza, forma dell’arco plantare e intensità dell’allenamento. Se non conosci che tipo di arco plantare hai, puoi fare così: stendi a tera un foglio di carta, poi bagna i piedi e appoggiali sopra. Un’impronta a mezzaluna con il tallone sottile e allungato, indica un arco plantare normale, invece se compare tutta la pianta del piede, hai i piedi piatti. Si vede solo una piccola porzione di tallone e avampiede e i due non sono collegati fra loro? Hai il piede varo, cioè l’arco plantare eccessivamente alto. Una buona regola da seguire per la scelta delle calzature da corsa è che più si pesa, più materiale bisognerebbe interporre fra il piede e il terreno.