Maddalena De Bernardi

IL VALORE DELLA GIORNATA Prima della buona notte sorridi mentalmente a chi vuoi bene e a tutte le persone che, anche solo per un attimo, sono entrate nella tua giornata e hanno portato un pizzico di buon umore, gioia, gentilezza, pazienza, ironia, amore, curiosità. A volte lasciamo che le piccole cose sfuggano senza attenzione, ma il valore della giornata è dato da quei piccoli momenti che da soli non fanno nulla ma nell’insieme sono insostituibili. Se imparassimo a affrontare le cose lasciando un sorriso dietro di noi, cambierebbero le giornate di tanti… noi compresi. Avvicinarsi al sonno col sorriso BUONA NOTTE CON DOLCEZZA I rimedi della nonna per una dolcissima buona notte. Il benessere è una condizione interiore: ecco come portarlo nella tua vita. Scopri i rimedi dolci per dormire meglio. Le regole da conoscere per un sonno ristoratore. Le coccole sono un toccasana per tutti: ogni sera una carezza per l’anima. Sai come rilassarti a fine giornata? CARTOLINE DALL’INCONSCIO Anche quando il sonno fatica a arrivare prendere contatto con l’interiorità più profonda è una strategia preziosa per rilassare corpo e mente. Chiudi gli occhi e immagina un luogo che ami o che sia in grado di farti percepire pace e armonia. Visualizza i colori che ti circondano e le tonalità di luce. Percepisci il vento che sfiora il tuo viso e l’aria fresca, mentre inspiri e espiri profondamente. Ascolta i rumori e abbandonati ai profumi dell’aria, mentre una sensazione di libertà e calma guida il tuo corpo verso il riposo. IMPARARE A DIRE GRAZIE Sii grato per ciò che la giornata ti ha dato. Qualsiasi cosa sia successo, grazie a oggi hai potuto imparare nuove cose. Forse sono passati invisibili, senza essere notati, eppure sono stati gesti e gli sguardi delle persone che si sono incrociate con la tua vita, sono tanti, innumerevoli: secondo uno studio statunitense chi conosce il valore della gratitudine mostra di essere più soddisfatto dell’esistenza, tende a soffrire meno stress, ansia e insonnia. Se solo ci sapessimo accorgere della rete creata da tutti coloro che ci circondano il mondo sarebbe un luogo abitato da gente più sorridente. OGGI COSA HO IMPARATO? Un tempo si chiamava esame di coscienza: il suo è un insegnamento prezioso, perché rivedere gli eventi della giornata, mentalmente o attraverso la scrittura di un diario, è terapeutico, aumenta la consapevolezza di noi stessi e aiuta a risolvere ciò che vorremmo cambiare della nostra vita. Chiedi mentalmente scusa alle persone con cui senti di essere stato ingiusto: capita di sbagliare, ma la capacità di essere onesti con se stessi e gli altri scioglie i sensi di colpa e permette di vivere con più leggerezza. Osservare i tuoi comportamenti ti permetterà di fare tesoro di ciò che hai imparato oggi e creare un nuovo domani. GUARDA… E LASCIA ANDARE C’è un problema che ti crea angoscia? Fare finta di non vederlo non lo eliminerà, né ti darà pace. Quando vai a dormire, nella quiete del riposo che precede il sonno, analizza la situazione nei dettagli, in maniera calma e obiettiva, sotto tutti i punti di vista. Attenzione, non si tratta di crogiolarsi nell’ansia o nella chiacchiera mentale, bensì di vedere con lucidità i fatti e capire cosa ti suggerisca l’istinto: la comprensione e una soluzione verranno quasi da sole, perché quando abbiamo il coraggio di vedere ciò di cui abbiamo paura, ci svegliamo a cuor leggero nel sole di un mattino che ha dissipato tutte le ombre. DOMANI COSA TI ASPETTA? Prima di addormentarti visualizza le cose che devi fare o desideri realizzare domani: ti darà più forza e energia per la giornata che ti aspetta. Hai un appuntamento importante o una prova che ti preoccupa? Visualizza la scena nei dettagli. Prova a immaginare come ti comporterai o cosa dirai, ma soprattutto il tuo stato d’animo: senti il carico emozionale della situazione e al tempo stesso respira profondamente. Mentre lentamente prendi possesso delle tue sensazioni inizi a percepire sempre più calma e diventi padrone di te stesso. Quando ti troverai realmente a affrontare il momento cruciale ti sentirai più sicuro e stabile, perché aver immaginato la situazione sarà come averla già in parte vissuta. BUONA NOTTE… CON UN BACIO Secondo una recente indagine il bacio della buona notte tende a scomparire: pessima abitudine! Abbraccia la persona con cui ti stai addormentando, perché il feeling di vicinanza, fisica e psicologica, fa bene a entrambi e costituisce una vera e propria terapia antistress contro l’ansia, in grado di migliorare il rapporto con il corpo e la mente. Non si dovrebbe andare a dormire senza aver fatto pace con chi amiamo… e ricorda che non si è mai troppo adulti per un abbraccio che viene dal cuore.