Marta Bonini con la collaborazione della personal trainer Elena Buscone

L’ANTIGINNASTICA Questa è la terza puntata dello speciale sull’antiginnastica. Ti proponiamo 5 mini circuiti: i movimenti sono semplici, alla portata di tutti e puoi farli durante le attività quotidiane, al lavoro, sul tram, in coda. Per ottenere un buon risultato, eseguili con costanza 10 minuti al giorno. Li abbiamo studiati con la personal trainer Elena Buscone che li ha anche eseguiti per noi. Per le braccia In piedi, gambe leggermente divaricate, con una mano sorreggiti al sostegno per non cadere e con l’altra impugna la borsa (o il sacchetto della spesa). Piega lentamente l’avambraccio facendo lavorare il bicipite e poi ritorna nella posizione di partenza. Mantieni la schiena dritta, senza muovere il bacino e senza alzare o chiudere, le spalle. Quanti? Ripeti il movimento 15 volte, per tre serie. E poi cambia braccio. Settimio Benedusi 1 di 6 Settimio Benedusi 2 di 6 Settimio Benedusi 3 di 6 Settimio Benedusi 4 di 6 Settimio Benedusi 5 di 6 Settimio Benedusi 6 di 6 L’ESERCIZIO IN PIÙ Per i glutei Con i piedi leggermente divaricati e le mani su un sostegno, tieni la schiena dritta e gli addominali contratti. In questa posizione, sposta il peso da una gamba all’altra e, ogni volta che torni con il bacino al centro, contrai i glutei. Mantieni la tensione muscolare per 10 secondi e poi ricomincia. Quanti? Fai 15 ripetizioni per tre serie. In auto come in palestra Secondo l’ultimo rapporto redatto dall’Osservatorio Audimob, gli italiani impiegano mediamente 60 minuti al giorno per fare il tragitto casa lavoro. Se per andare in ufficio prendi i mezzi pubblici, prova gli esercizi che ti proponiamo qui a fianco. Se, invece, usi la macchina, quando sei in coda o al semaforo rosso fai questo semplice movimento: appoggia le mani sul tetto dell’auto e spingi in alto, contraendo gli addominali. Questa spinta rassoda braccia, spalle e pancia. VEDI ANCHE Fai fitness in ufficio: ecco gli esercizi VEDI ANCHE Fai fitness sulle scale: ecco gli esercizi

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