Per cominciare bene la giornata ci vuole una colazione adatta. Che non appesantisca, ma fornisca l’energia necessaria per affrontare la giornata. Ecco gli abbinamenti gusti per non farsi mancare niente.
![La colazione per l'umore e l'energia](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2013/08/3961561-La-colazione-per-l-umore-e-l-energia-725x545.jpg)
Latte di soia alla vaniglia (250 ml = 150 calorie)
Ha zero lattosio e doppia dose di ferro rispetto al latte. E la vaniglia lo rende più goloso di altri drink alla soia.
Albicocche (160 g = 45 calorie)
Perfette per la colazione dell’estate. Perché, grazie al betacarotene e alla vitamina C, aiutano la pelle ad abbronzarsi.
Granella di nocciole (10 g = 65 calorie)
È ricca di acido alfa-linoleico, un omega 3 che, secondo gli ultimi studi, oltre a far bene al cuore, migliora l’umore.
Semi di girasole (10 g = 55 calorie)
Grazie al loro contenuto di vitamine del gruppo B ti fanno sentire sazia e piena di energia fino all’ora di pranzo.
![La colazione per il sistema immunitario e i muscoli](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2013/08/3961563-La-colazione-per-il-sistema-immunitario-e-i-muscoli-725x545.jpg)
Kefir (250 ml = 160 calorie)
È una bevanda ottenuta dalla fermentazione del latte. Molto digeribile e ricca di probiotici che aiutano il sistema immunitario.
Fichi (100 g = 47 calorie)
Aiutano a combattere la stipsi. E contengono polifenoli, sostanze che difendono l’organismo dall’invecchiamento.
Noci spezzettate (10 g = 68 calorie)
Sono preziose per gli sportivi perché l’arginina di cui sono ricche stimola i muscoli a lavorare meglio.
Semi di chia (10 g = 50 calorie)
Sono una “bomba” di omega 3, antiossidanti e nutrienti vitalizzanti. Perfetti per darti la carica.
![La colazione per prevenire le rughe e per il potassio](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2013/08/3961565-La-colazione-per-prevenire-le-rughe-e-per-il-potassio-725x545.jpg)
Latte di avena (300 ml = 150 calorie)
Se con il caldo ti senti a corto di energia questa bevanda ti fornisce tanta carica, pochi grassi e una buona dose di potassio.
Lamponi (160 g = 34 calorie)
Aggiungili alla colazione se hai spesso dolori e mal di testa: contengono sostanze anti-infiammatorie. E hanno pochissime calorie.
Mandorle tritate (10 g = 60 calorie)
Quando le mangi fai il pieno di vitamina E e grassi “buoni”. Una vera cura per mantenere elastica la pelle e prevenire le rughe.
Semi di lino (11 g = 50 calorie)
Se vuoi avere pancia piatta e intestino regolare, metti una manciata di questi semini nella colazione. Hanno un’azione lassativa e depurante.