![Vietato fare la fame!](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2012/09/3783243-Vietato-fare-la-fame.jpg)
Vietato fare la fame!
Uno dei primi drammi delle diete è che riducono drasticamente le quantità di cibo permesso. Il trucco che suggeriamo è, mantenendo pari le quantità, dedicarsi a cibi con meno calorie, che poi generalmente hanno anche più fibre e meno grassi, per cui alla fine si mangia (magari tanto) lo stesso ma si dimagrisce.
![Limitare le calorie provenienti dalle bevande](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2012/09/3783245-Limitare-le-calorie-provenienti-dalle-bevande-422x545.jpg)
Limitare le calorie provenienti dalle bevande
Per complesse ragioni biologiche, il corpo percepisce le calorie che provengono dai liquidi come non nutrienti per cui è facile eccedere. Un semplice trucco per mantenere il peso sotto controllo quindi è ridurre le bevande zuccherate (succhi di frutta artificiali, bevande gassate, etc) e quando possibile sostituirle con acqua, frutta, o the addolcito con poco miele. Le bevande alcoliche e superalcolici sono difficilmente difendibili ahinoi.
![Si può smangiucchiare!](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2012/09/3783237-Si-puo-smangiucchiare-496x545.jpg)
Si può smangiucchiare!
Se si è abituati ad avere sempre qualcosa in bocca è folle pensare che si riesca a smettere perchè lo impone dieta. La regola è sostituire: e quindi via patatine, pistacchi, caramelle, cioccolatini etc etc e dentro carotine, uvetta, qualche nocciola, in generale la frutta, yogurt etc.
![L'esercizio fisico non è solo la palestra](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2012/09/3783251-L-esercizio-fisico-non-e-solo-la-palestra-422x545.jpg)
L’esercizio fisico non è solo la palestra
L’equazione esercizio fisico = palestra alla fine non è corretta. Per rassodare e consumare calorie non bisogna per forza spendere soldi, basta trasformare quello che si fa tutti i giorni in occasione per fare movimento. Qualche esempio: passeggiare mentre si parlare al telefono, fare la scale a piedi invece che in ascensore, portare la spesa, camminare almeno un tratto fino al lavoro invece che andare con l’automobile, e tra una attività sedentaria e una mobile, scegliere la seconda (i.e., il pattinaggio rispetto al cinema, e così via).
Un passo alla volta
Che si possa passare ad uno stile di vita più sano da un momento all’altro è come la neve in Arabia Saudita. Impossibile. Quello che bisogna fare è prendere progressivamente abitudini migliori e renderle parte della propria quotidianità, per cui la regola numero uno è smettere di pensare che si possa fare tutto subito e per sempre. Un po’ alla volta si sostituisce la frutta al dolce, le carote alle patatine, a camminare invece che prendere la automobile etc; i nuovi comportamenti adottati progressivamente diventano un’abitudine e senza fatica.
Un po’ di pianificazione
Visto che si sta cercando di modificare i propri comportamenti in modo che siano più “sani”, fare qualche piano che permetta di anticipare eventuali eccessi ed di compensarli – es: splendida cena con antipasto di fritti, primo con panna, secondo, contorno, frutta e dolce? Il giorno dopo dedicarsi a carni bianche, frutta e verdura, e così via.
Avere un’alternativa pronta
Si è di corsa e non si riesce a fare il pezzo di strada a piedi? Lasciarsi 20 minuti per una camminata all’aria. Si va a cena fuori? Cercare un ristorante con un menu variato; Avere una scorta di cibi semisani per i momenti di cedimento, e così via.
La buona notizia è che alla fine basta relativamente poco per stare bene e in forma.