Quell'insieme di muscoli che chiudono lo spazio addominale e trattengono vescica, utero e intestino, si chiama pavimento pelvico: è la parte del nostro corpo più sconosciuta e ciò rende difficile alle donne di prendersene cura.
Ma per mantenerli elastici e allenati, questi muscoli hanno bisogno di cura per evitare con il tempo l'insorgere di disturbi come incontinenza, prolassi, in seguito a gravidanza, parto o menopausa, cistiti o dolore pelvico.
Ecco, quindi, l'importanza di cominciare a educare il perineo durante i 9 mesi della gravidanza, periodo in cui, questo muscolo ha l'importante compito di tenere chiuso il corpo (e il canale del parto) per portare a compimento la maturazione del bambino fino alla nascita.
L'allenamento del perineo in gravidanza si può fare tramite esercizi mirati e/o il massaggio perineale. È importante, durante il massaggio perineale, ricordarsi che in gravidanza è normale che diventi via via più cedevole in vista del parto, è una prova che il tuo corpo funziona oltre che l'effetto degli ormoni della gravidanza. Quindi in questo periodo bisogna lavorare con questo obiettivo: rilassamento, apertura e maggiore elasticità per evitare che i tessuti si lacerino.
Vediamo insieme come fare un corretto massaggio della zona perineale...
Ogni muscolo del nostro corpo va tenuto in allenamento, anche il perineo, fondamentale durante il parto
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Il massaggio perineale consiste in pratica nell’esercitare una delicata pressione sul perineo (che geograficamente è quella zona che si trova tra l’ano e la vagina). Il massaggio viene eseguito durante le ultime settimane di gravidanza per preparare il perineo e renderlo più elastico cercando di evitare una lacerazione dello stesso durante il parto.
Infatti in molti casi i massaggi perineali eseguiti correttamente e con regolarità, possono eliminare la necessità di un’episiotomia.
Prima di cominciare il massaggio occorre prepararsi.
Il primo step è quello di disinfettare le mani e poi lavarle meticolosamente con acqua e sapone per evitare di introdurre dei batteri nel canale del parto. In seguito controlla le unghie: devono essere corte e pulite. Per evitare di danneggiare i tessuti di vagina e perineo, taglia le unghie e lavati nuovamente le mani.
Per un massaggio perineale efficace, è necessario trovare una posizione comoda e che, soprattutto, ti consenta di mantenere tutti i muscoli rilassati e di eliminare ogni tensione.
La posizione migliore è quella da semi distesa sul letto. Mettiti appunto sul letto e usa dei cuscini per sostenere bene la schiena. Poi piega le ginocchia, chiudi gli occhi, respira profondamente (per ossigenare anche il perineo) e cerca di rilassarti al massimo. Se ne sei capace pratica qualche minuto di training autogeno finché non senti tutti i muscoli distesi.
Prenditi tutto il tempo che ti occorre e, quando ti senti pronta, puoi cominciare il massaggio. Ma prima solo un’ultima cosa: usa un lubrificante naturale. Dovrai infatti eseguire il massaggio dopo aver lubrificato sia i pollici che i tessuti perineali. Gli oli migliori da usare come lubrificanti sono l’olio a base di vitamina E, l’olio di mandorle e l’olio d’oliva. No agli oli minerali o ai lubrificanti artificiali a base acquosa.
Posiziona entrambi pollici a circa 2-3 centimetri all’interno della tua vagina e appoggia le dita sui glutei. Comincia a fare pressione verso il basso (in direzione dell’ano) e contemporaneamente sui lati della parete vaginale. Mantieni questa posizione fino a quando non comincerai a sentire un leggero bruciore o una sensazione di distensione. Non preoccuparti, ci vogliono solo un paio di minuti affinché questo avvenga.
Lentamente ora, inizia a massaggiare delicatamente la metà inferiore della vagina: i movimenti da eseguire sono a forma di “U”. Continua a respirarre per cercare di mantenere rilassati i tuoi muscoli mentre procedi con il massaggio perineale.
Continua il massaggio per almeno dieci minuti. Saranno necessarie diverse settimane di massaggi quotidiani prima che riesca a notare che la tua zona perineale ha acquisito più elasticità.
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