Se le cosce sono giù di tono e su di ciccia, dai, inizia a correre.
«Il running è perfetto per i quadricipiti. Questi muscoli compiono uno sforzo molto intenso perché devono fare i conti con il peso del corpo, la velocità e l’altezza del salto» spiega il medico sportivo Enrico Arcelli. Un allenamento che li rende tonici già in un mese.
Parti col piede giusto
Se non hai mai corso, segui questo mini programma: ti farai subito il fiato e non ti stancherai.
Prima settimana: alterna 1 minuto di corsa a 1 di camminata per 10 volte.
Seconda: 1 minuto di cammino e 2 di corsa per 6 volte.
Terza: 1 di cammino e 3 di corsa. Quarta: 1 di cammino e 4 di corsa.
A questo punto, puoi portare i tratti di corsa a 5 minuti per 4 volte o passare subito alla corsa continua.
La playlist di Linus
Il dj-runner più famoso d’Italia ti regala la sua compilation preferita per correre. Più perfetta di così…
1. Coldplay Viva la Vida
2. Stereophonics Have a Nice Day
3. Everlast Folsom Prison Blues
4. Pearl Jam Just Breathe
5. Black Keys Lonely Boy
6. Woodkid Run Boy Run
7. Johnny Cash Walk the Line
8. Alicia Keys Empire State of mind
9. Linkin’ Park Numb Encore
10. Kavinski Nightcall.