Glutei perfetti come Gisele

Esistono alcuni punti definiti "critici" per l'universo femminile, tra questi spiccano i glutei. Dono di madre natura quando sono perfetti, possono però acquistare una forma piacevole anche con gli esercizi specifici di fitness e una dieta adeguata.Il primo passo per migliorare la linea del lato b, e convogliarla verso l'alto, è individuare il problema specifico: adipe, ritenzione idrica oppure mancanza di tono.C'è, però, da aggiungere che un buon programma di ginnastica aiuta in qualsiasi caso e che esistono sport in grado di alzare i glutei rendendoli tonicissimi…anche se non si è Gisele Bundchen all'anagrafe.


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Glutei al top: 6 consigli per un lato b alto e tonico

Se il lato b è in caduta libera oppure è appesantito, segui le strategie giuste che abbinano fitness e dieta

 

Pesce azzurro per un lato b super tonico

Dieta equilibrata e proteine magre

Vi sono donne magre e anche molto magre, con problemi di poca tonicità dei glutei. Anzi, spesso, perdendo molto peso (soprattutto in modo avventato e seguendo diete squilibrate) il lato b si svuota in men che non si dica, assumendo quell'indesiderato aspetto piatto e poco femminile.

Dunque, seguire una dieta che preveda soltanto una restrizione calorica, non è la strategia giusta. In questa zona del corpo, infatti, diverse possono essere le esigenze: diminuire la massa grassa, aumentare la massa muscolare e debellare la ritenzione idrica.

Contro la pelle a buccia d'arancia, che deturpa esteticamente l'area, il consiglio è sempre quello di bere molta acqua e tisane drenanti, muoversi a livello aerobico ed eliminare sale, zuccheri e farine raffinate. Lo stesso discorso vale se si ha dell'adipe in eccesso da smaltire.

In ogni caso, comunque, è opportuno considerare che la zona del lato b è costituita da tessuto muscolare ricoperto da adipe e che, quindi, i muscoli vanno rinforzati e tonificati per sostenere il naturale grasso che li riveste.

Per rafforzare il tessuto muscolare, bisogna introdurre nella dieta quotidiana il giusto quantitativo di proteine. Per fare il pieno di aminoacidi "sani", è consigliabile consumare poca carne (bianca) ma molto pesce, soprattutto azzurro.

Oltre che proteine, infatti, il pesce contiene preziosi Omega 3, acidi grassi essenziali, che migliorano visibilmente il tono della pelle e incidono positivamente sul benessere generale dell'organismo.

Come Gisele, scegli la pallavolo

Divertiti con il beach volley in estate

Il lavoro fisico necessario a tonificare i glutei non prevede solo noiose sessioni di squat o macchine dedicate proprio al lato b, soprattutto se non si è amanti della palestra.

Esistono alcuni sport di squadra che sono in grado di migliorare la silhouette in modo incredibile e con un alto tasso di divertimento annesso. Tra questi, spicca la pallavolo.

Infatti, una delle attività più praticate dalla top Gisele Bundchen sulle spiagge brasiliane, è proprio il beach volley. La pallavolo implica un lavoro aerobico e muscolare a tutto tondo, che coinvolge a 360° anche i muscoletti più nascosti e meno allenati.

Bagher, schiacciate e battute, infatti, tonificano perfettamente braccia, spalle e addominali. Intanto, i saltelli continui e i piegamenti agiscono miracolosamente su cosce e glutei, rialzando il lato b già dopo poche settimane di allenamento-gioco costante.

Dalla danza, esercizi mirati

Balletto per tutte, con il programma giusto

Avete mai notato il lato b delle ballerine? Perfetto, snello ma sodo e modellato. L'esercizio costante eseguito quotidianamente nella danza, soprattutto classica, coniuga tonificazione e allungamento in un mix ideale per conquistare una linea super femminile.

Grande successo hanno riscontrato e stanno ottenendo, gli allenamenti della ballerina classica Mary Helen Bowers. L'étoile, infatti, ha messo a punto programmi rimodellanti dedicati proprio alle donne "normali" e basati sugli esercizi di riscaldamento della danza classica.

Bando a spaccate e piroette, il programma (chiamato Ballet Beautiful) prevede un training a corpo libero, per lo più a terra e con il solo ausilio del materassino. Gli esercizi sono piuttosto impegnativi, nonostante sembrino semplici, ma il risultato sui glutei è assicurato.

Tè verde, drena i liquidi ogni giorno

Drena con i depurativi naturali

Se a rovinare la linea del lato b è la pelle a buccia d'arancia, è importante drenare i liquidi in tutto l'organismo, aiutando al contempo il microcircolo periferico. Il tè verde è un alleato in questa operazione di "drenaggio", sommando anche la sua capacità benefica di bruciare grassi e calorie.

Ma quanto tè verde bisogna consumare per notare i risultati sulla silhouette? La dose consigliata è di minimo tre tazze al giorno, fino ad aumentare la quantità a seconda del gusto e della reazione soggettiva alla teina.

Per tè verde si intendono sia gli infusi già in bustina (meglio optare per le bustine senza punti metallici) e, soprattutto, le foglie sfuse. Se si scelgono queste ultime, si possono unire al tè altre erbe drenanti e snellenti.

Il tè verde va bevuto tassativamente amaro e, meglio ancora, con succo di limone. La vitamina C, infatti, aumenta la potenza degli antiossidanti contenuti nel tè e, al contempo, migliora il microcircolo locale.

Invece dello step, fai le scale

A suon di gradini, il lato b si alza

Correre fa bruciare un discreto numero di calorie e, al contempo, aiuta a tonificare gambe e glutei. Ma per ottenere un effetto push-up sul lato b, si può aggiungere un allenamento extra davvero miracoloso e…a costo zero!

Si tratta delle semplici, care, vecchie scale di casa o anche le scalinate trovate sul percorso di corsa. Anzi, variazioni di "terreno" durante la sessione di jogging non fanno che aumentare l'efficacia del training a livello di dispendio calorico e di tonificazione muscolare.

Senza emulare l'allenamento di Rocky Balboa, per tonificare al top i glutei, può bastare non prendere l'ascensore e, per aumentare l'effetto "rialzante", si possono fare le scale a due a due.

In alternativa, si ottiene un effetto simile (ma non identico) con lo stepper in casa, facendo attenzione però alla posizione della schiena: per evitare contratture e dolori cervicali o lombari, meglio avere un adeguato appoggio per le braccia.

Ananas anti-cellulite

Un frutto tropicale dall'effetto beauty

L'ananas è un frutto molto gradito in estate, perché rinfrescante e gustoso anche da consumare in spiaggia. Ma l'ananas ha anche mille virtù dal punto di vista della salute e della bellezza: infatti, la sua polpa gialla è in grado di sgonfiare la silhouette e di aiutare il nostro stomaco a digerire meglio.

Quest'ultima funzione è esercitata da una sostanza chiamata bromelina, estremamente benefica nei casi di dispepsia dovuta a carenza enzimatica.

Contemporaneamente alla funzione digestiva, l'ananas esercita anche un potente effetto antinfiammatorio e, soprattutto, antiedematoso e decongestionante.

Ciò significa che il frutto è estremamente benefico per debellare ritenzione idrica, cellulite in fase acuta e ristagni di liquidi nella parte inferiore del corpo, glutei compresi.

 

 

 

 

 

 

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