Le posizioni corrette

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Per prevenire il mal di collo e alleviare le crisi, ecco le posture corrette. E, più sotto, due semplici esercizi decontratturanti, da fare mattino e sera

In ufficio, regola lo schienale in modo che sostenga bene la colonna (figura 1). Non tenere la testa davanti alle spalle (figura 2), perché i muscoli si affaticano.

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A letto usa cuscini bassi che fanno stare collo e schiena allineati (come figura 1 e non 2).

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Gli esercizi che sciolgono
Seduta e rilassata, sguardo fisso all'infinito, testa leggermente protesa in avanti (figura 1). Sposta piano la testa il più indietro possibile, retraendo il mento (figura 2), così da guardare diritto davanti a te. Ripeti 8 volte.

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Gli esercizi che sciolgono
Sdraiata su un letto o su un materassino, spalle e testa ben appoggiate (figura 1). Abbandonala nuca sul materasso, spingendo nello stesso tempo il mento verso il basso (figura 2), con lo sguardo rivolto al soffitto. Mantieni la posizione per tre secondi, quindi rilassati. Ripeti 10 volte.

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Per prevenire il mal di collo e alleviare le crisi, ecco le posture corrette. E, più sotto, due semplici esercizi decontratturanti, da fare mattino e sera.

 

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