SE ARRIVI DAL PILATES BUTTATI SULLE PISTE
Controlli meglio i movimenti
Facendo Pilates impari ad allenare con precisione ogni singolo muscolo, anche quelli più nascosti che non sai nemmeno di avere. «Questo ti dà più sensibilità sugli sci, quindi ti permette di affrontare anche buche e salti, mantenendo sempre una postura corretta» spiega Federica Brignone, sei volte sul podio di Coppa del Mondo e un argento ai Mondiali.
Sei più elastica «Il Pilates allunga bene tutti i muscoli del corpo. In particolare quelli di addome, busto e schiena, il fulcro di tutti i nostri movimenti» conclude l’atleta. «E questo è l’ideale per imparare a sciare con meno fatica. Sulle piste poi lavori molto di potenza e i muscoli tendono ad accorciarsi. Più sono elastici, più riesci a prevenire le contratture».
Sapevi che il pilates ti aiuta a sciare? Le attività che fai in palestra tutto l’anno preparano il tuo corpo agli sport invernali. Basta scegliere quello giusto
Cosa c’è di meglio che fare movimento (divertendosi) sulla neve con tutta la famiglia?
HAI UN’OTTIMA RESISTENZA «La camminata veloce è
un’attività aerobica di lunga durata, come lo sci nordico. Il
cuore lavora almeno al 65 per cento della sua capacità
massima e questo significa allenare il fiato e la resistenza alla
fatica» spiega Pino Dellasega, maestro di sci di fondo.
HAI LE BASI DELLA TECNICA «Se cammini oscillando
bene le braccia, fare sci di fondo a tecnica classica, cioè
con il passo alternato, sarà facile, perché i gesti sono simili»
spiega Dellasega. «La capacità di coordinazione che si
richiede è la stessa. L’unica differenza è che sulla neve dovrai
controllare lo scivolamento».
SEI IN GRADO DI USARE I BASTONCINI «Alle prime lezioni
di fondo i bastoncini spesso sono d’intralcio» commenta
l’esperto. «Ma tu parti avvantaggiata perché hai una buona
mobilità delle spalle e della parte superiore del busto, che aiuta
a coordinare i movimenti. In più, le braccia sono allenate».
SAI STARE IN EQUILIBRIO «Con i pattini in linea hai come
base quattro ruote. Sul ghiaccio la situazione non cambia
molto, perché tra il piede e la superficie c’è solo una lama.
Iniziare sui roller ti insegna la giusta postura per mantenere
l’equilibrio senza sbilanciarti, per poi passare ai passi incrociati»
spiega Silvia Marangoni, dieci volte campionessa mondiale di
pattinaggio artistico su ghiaccio e allenatrice.
HAI GIÀ I MUSCOLI ALLENATI «Sia con i roller sia con i
pattini da ghiaccio alleni non solo i glutei, ma anche i muscoli
delle cosce, dei fianchi e della schiena» dice l’ex atleta.
SEI ABITUATA A FARE FATICA «Il pattino a rotelle fa
molto più attrito» spiega l’esperta. «Quando indosserai le
lame ti basterà una semplice spinta: se con i roller
avanzavi mezzo metro, sul ghiaccio, che non offre resistenza
e lascia scivolare, ne percorri due».
SAI STARE IN EQUILIBRIO «La cosa più ardua dello snowboard è stare sulla tavola, ma per te non vale: hai già un ottimo senso dell’equilibrio, messo alla prova dalla freneticità e complessità dei movimenti» spiega Enrico Vanzo, maestro di snowboard. «Mentre sei sulla neve i piedi sono bloccati ma la tua capacità di muovere il corpo nello spazio ti aiuterà a non cadere».
HAI IL CONTROLLO DEL CORPO «Nella Zumba e in qualsiasi coreografia, dallo step all’aerobica, ogni movimento fa perno sul “core”: sono i muscoli che fasciano il busto e permettono il controllo dei gesti» spiega Vanzo. «Se sai attivarli, ti giocherai questo “bonus” sulla tavola, che è una sorta di ballo sulla neve».
HAI LE GAMBE ALLENATE «Entrambe le attività richiedono muscoli forti ma elastici e reattivi» conclude l’esperto. «Nei balli ti servono per muoverti in velocità, nello snowboard per affrontare curve e imprevisti».
Riproduzione riservata
Vedi anche
