Il segreto miracoloso per restare sempre in linea senza fatica: chi di noi non l’ha sognato almeno una volta? Purtroppo dobbiamo rassegnarci, l’alimentazione è una vera e propria scienza. La verità è che non esistono regole fisse valide per tutti, non solo perché ogni fase della vita è caratterizzata da particolari necessità fisiche, ma anche perché ognuno ha uno stile di vita diverso e il podista che si allena tre volte la settimana correndo per lunghi tratti ha un fabbisogno energetico diverso da chi ha una vita sedentaria o si limita a una passeggiata ogni tanto.
Un apporto proporzionato al fabbisogno
Un’alimentazione completa e bilanciata è importante per affrontare al meglio le attività di ogni giorno, ma è importante anche che sia regolare, evitando periodi troppo lunghi di digiuno alternati a pasti abbondanti. Hai molti impegni la mattina? Allora non trascurare una colazione sostanziosa, abbinata a uno spuntino e a un pranzo più leggero. Sei più attivo nella seconda parte della giornata? Concediti un pasto completo, con carboidrati che rilasciano gradualmente l’energia, proteine e una porzione di verdure, ricche di vitamine e minerali. L’importante è fare tre pasti equilibrati e due spuntini a base di frutta, che assicurano un costante livello di energia. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, dovremmo consumare almeno 5 porzioni al giorno di frutta e verdura, alimenti fondamentali perché ricchi di vitamine e minerali importanti per la salute.
Dopo i 50 anni
In particolare per le donne, che vanno incontro ai cambiamenti ormonali legati alla menopausa, l’arrivo dei 50 anni comporta un ripensamento delle proprie abitudini. Per la salute delle ossa diventa ancora più importante assumere la giusta quantità di calcio e vitamina D, e allora è necessario ripensare la propria dieta non trascurando i latticini magri, le verdure a foglia verde, le mandorle e i legumi, ma anche dedicarsi a una costante attività fisica, che oltre a rinforzare lo scheletro contrasta la tendenza ad aumentare di qualche chilo.
E chi è intollerante?
Oltre ai latticini magri, abbiamo citato altre fonti di calcio: questo minerale, infatti, è presente anche in molti vegetali, tra cui ricordiamo gli spinaci e la frutta secca. Chi è intollerante al lattosio, poi, può scegliere bevande sostitutive del latte che spesso sono addizionate di calcio, oppure bere un’acqua oligominerale ad alto contenuto di questa sostanza.
Un aiuto prezioso
Un’alimentazione completa e bilanciata è fondamentale per il benessere, ma quando non è sufficiente, o nel caso di soggetti che non riescono sempre a seguire una dieta adeguata, un’integrazione alimentare multivitaminica e multiminerale completa può contribuire a garantire all’organismo un adeguato apporto di micronutrienti. Per scoprire se la tua alimentazione è corretta, fai il Test della Piramide sul sito www.curarelasalute.com, qui troverai anche tanti consigli di esperti e informazioni per mangiare in modo sano, anche in funzione dell’età e del sesso.