Alimentazione sana - Page 3 of 22

Giusta alimentazione, qualche aiuto dalla medicina naturale, acqua in abbondanza ed esercizi mirati al girovita: ecco tutti gli strumenti efficaci e sani per sgonfiare la pancia Come avere la pancia piatta Esiste un modo per avere la pancia piatta? La pancia gonfia è quanto di più comune, anche tra le persone magre. Spesso questo è vissuto come un inestetismo, eppure, non sempre è legato a grasso in eccesso e può dipendere da diversi fattori. Ecco qualche esempio: un regime alimentare sbilanciato, intolleranze alimentari sottovalutate, stress stile di vita inadeguato. Insomma avere la pancia piatta o comunque dimagrire la pancia non è solo un “capriccio estetico”, ma può essere considerata una questione di benessere, anche perchè la sensazione di gonfiore è spesso sgradevole. Proprio per questo eliminare la pancia gonfia è un desiderio tanto comune, spesso scollegato dal desiderio di dimagrire tout court. Recuperare quella piacevole percezione di pancia piatta – o pancia sgonfia – richiederà quindi impegno, determinazione e forza di volontà. Insomma, non solo dieta per la piancia piatta: In questo articolo ti diamo semplici consigli che puoi applicare nella tua quotidianità per perdere la pancia e sentirti meglio. Pancia gonfia: le cause e i rimedi Tanto complicato quanto affascinante, l’intestino nasconde una serie infinita di connessioni, non solo metaboliche ma anche nervose, che ne fanno a pieno titolo il nostro secondo cervello. Per questo, quello che spesso viene lincenziato come semplice gonfiore, può nascondere cause diverse. Periodi di forte stress, stati ansiosi generalizzati, terapie farmacologiche, ma anche e soprattutto sedentarietà, tabagismo, consumo di alcol e dieta inadeguata possono senza ombra di dubbio essere riconosciute come principali cause di questo fastidio, talvolta così importante da essere addirittura invalidante o comunque problematico per la nostra vita sociale. A prescindere da quale sia la causa scatenante, i primi rimedi per sgonfiare la pancia da mattere in atto sono: dieta sana ed equilibrata; scelta mirata degli alimenti; esercizio fisico regolare; respirazione e meditazione. Cosa mangiare per sgonfiare la pancia Il primo passo per mettere un po’ a riposo l’intestino, ridurre i processi fermentativi e controllare la produzione di gas responsabili di quella odiosa sensazione di gonfiore è correggere adeguatamente la dieta. Come prima cosa evita i digiuni prolungati, e distribuisci omogeneamente gli alimenti nella tua giornata, almeno in 3 pasti principali e 2 piccoli breaks. Nei primi dieci giorni cerca di preferire il consumo di cereali naturalmente privi di glutine, come il riso, la quinoa, il miglio e l’amaranto. Stai attenta al consumo di verdura, cercando di assumere quelle a maggior contenuto di fibre solubili come zucchine, valeriana, pomodori ricchi di licopene, indivia e cicoria; per le altre, invece, prova a sperimentare l’uso di vellutate e passati di verdure, arricchiranno con gusto la tua dieta senza incidere sulla salute del tuo intestino. Via libera a tè, tisane, soprattutto con funzione carminativa come quelle al finocchio, al cardo o all’alloro, e a tanta acqua, da assumere preferibilmente a temperatura ambiente. Ma, soprattuto, ricorda di masticare lentamente, molto lentamente. Cosa non mangiare per avere una pancia piatta Cerca di evitare totalmente il consumo, nelle prime due settimane, di: prodotti lievitati come pane, pizze, focacce e simili, latte e lattosio. Riduci il più possibile il consumo di glutine e limita l’assunzione di legumi, crucifere (cavolfiori, cavolo e broccolo) e patate, che tendono a favorire i processi fermentativi. Evita inoltre il consumo di: cibi grassi e fritti, bibite gassate, zuccherate e alcoliche. Dovrai purtroppo rinunciare anche alla gomma da masticare e, ahimè, alla frutta più dolce. Superati i primi 15 giorni, con l’aiuto di un nutrizionista, potrai gradualmente recuperare tutti gli alimenti, senza più quel fastidioso gonfiore. Esercizi per la pancia piatta Insieme a una dieta sana ed equilibrata, anche l’attività fisica ha la sua importanza nel mantenere la pancia tonica e piatta: abbandona quindi il comodo divano e inizia a considerare una routine quotidiana di allenamento come parte integrante della giornata. Ecco una serie di esercizi mirati utili ad assottigliare il girovita e ottenere addominali più forti e una pancia piatta. Gli esercizi proposti dalla personal trainer Gabriella Vico sono esercizi mirati per l’allenamento della cintura addominale. Efficaci anche i classici piegamenti addominali, i cosiddetti crunch, fondamentali per allenare il retto dell’addome (cioè il muscolo centrale); ma anche i plank sono ottimi per un vitino da vespa! VEDI ANCHE I migliori esercizi per gli addominali: il piano di allenamento Pancia gonfia: rimedi naturali Per recuperare al meglio la corretta funzionalità intestinale e abbattere i centimetri di troppo legati a quel fastidioso gonfiore, potrai contare anche su: probiotici e fibre solubili, che potranno supportare il tuo intestino, migliorando sensibilmente l’equilibrio della flora intestinale; miscele di enzimi digestivi estraibili da vari alimenti, tra i quali l’ananas, che supporteranno invece le fasi digestive; estratti di finocchio, camomilla e zenzero che contribuiranno ad assorbire i gas di troppo; integratori a base di Griffonia, molto efficaci soprattutto in caso di pancia gonfia, associata a stati ansiosi.

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