Basta mezz'ora per un corpo perfetto

di Daniela Invernizzi  -  20 febbraio 2012

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  Credits: Luca Donato

• BICIPITI/1

  Perchè serve
  Questo esercizio permette di concentrare il lavoro sui bicipiti. Farlo sedute evita movimenti o dondolamenti del busto, rendendo più efficace lo sforzo.
  Come si fa
  1 Siediti su una sedia con le gambe leggermente divaricate. Impugna un peso da due chili in modo che il palmo della mano sia rivolto verso la spalla e appoggia il gomito all'interno del ginocchio corrispondente. «La schiena deve rimanere dritta, il busto inclinato in avanti e gli addominali leggermente contratti, per evitare che la colonna vertebrale si incurvi» raccomanda la personal trainer Viviana Ghizzardi, del team Incorporesano. Parti con il braccio disteso.
  2 Solleva lentamente il peso verso la spalla e ritorna nella posizione iniziale. Ripeti dieci volte per due serie, per ciascun braccio.

• • Tag:  esercizi,  in forma,  muscoli,  tonificarsi,  ginnastica,  addominali,  bicipiti,  tricipiti,  pettorali,  gambe,  glutei,