Basta mezz'ora per un corpo perfetto

di Daniela Invernizzi  -  20 febbraio 2012

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  Credits: Luca Donato

• GLUTEI

  Perchè serve
  «Questo esercizio è una variante del tradizionale squat perché si esegue su una gamba sola» dice l'esperta. «Il vantaggio è che i glutei e i muscoli della coscia sostengono il peso del corpo e vengono stimolati al massimo».
  Come si fa
  1  In piedi, metti le mani sulla spalliera di una sedia (serve per mantenere l'equilibrio, non per sostenere il peso del corpo). Tieni la schiena dritta.
  2  Fletti un ginocchio sollevando il piede all'indietro. Allo stesso tempo, piega l'altra gamba abbassandoti e concentrando lo sforzo sulla coscia. Mantieni la posizione per 5 secondi. Ripeti 12 volte per gamba.

• • Tag:  esercizi,  in forma,  muscoli,  tonificarsi,  ginnastica,  addominali,  bicipiti,  tricipiti,  pettorali,  gambe,  glutei,