6 modi efficiaci per bruciare 500 calorie al giorno 

Riuscire a bruciare 500 calorie extra ogni giorno, significa perdere tra i 500 e i 900 grammi in una settimana. Scopri come raggiungere questo traguardo con le attività che più ti piacciono

di Lidia Pregnolato

Chi vuole perdere peso sa che per raggiungere questo obiettivo sono necessari volontà e costanza, soprattutto quando si tratta di alimentazione e di attività fisica. La chiave è avere ben chiaro che bisogna ridurre il consumo di calorie e aumentare l’attività fisica, e nello specifico consumare più calorie di quelle assunte con il cibo. Se consumi 500 calorie extra ogni giorno, in una settimana puoi perdere tra i 450 e i 900 grammi.

Bruciare 500 calorie ogni giorno è un traguardo che tutti possono raggiungere abbastanza facilmente, in quanto lo sforzo è minimo e richiede tutto sommato poco tempo. Ma come bruciare 500 calorie? Basta trovare un tipo di attività fisica abbastanza divertente da invogliarti a farlo tutti i giorni.

- Corsa o camminata

Se corri a una velocità di circa 10 km l’ora, puoi consumare 500 calorie in 44 minuti. Per accorciare il tempo a 30 minuti, devi correre a una velocità di circa 13 km l’ora.

Se preferisci camminare, invece, poiché però il footing non è intenso come la corsa, dovrai praticarlo per almeno 60 minuti a una velocità di 8 km/h per vedere dei risultati.

- Bicicletta

Una pedalata di 60 minuti a ritmo moderato ti permetterà di bruciare circa 500 calorie. Puoi usare sia la bicicletta sia la cyclette da camera.

Se poi pratichi spinning puoi raggiungere lo stesso risultato in circa 40 minuti.

- Nuoto

Quando fa particolarmente caldo l'unico posto in cui si sta bene è in acqua.

Approfittane! Nuotare per circa 50 minuti a un ritmo moderato è sufficiente per bruciare 500 calorie con il non trascurabile vantaggio di non sudare.

- Yoga o Pilates

Se preferisci le discipline più dolci, ma non meno impegnative, sappi che dovrai praticare yoga per due ore intere per bruciare 500 calorie. La stessa cosa vale per il pilates.

- Hula Hoop

Da bambina impazzivi per l'hula hoop? Vai a recuperarlo se ce l'hai ancora in cantina o procuratene uno nuovo.

Se sarai capace di mantenere un ritmo costante, con l’hula hoop potrai bruciare 10 calorie al minuto. Ciò significa che 50 minuti di attività ti faranno consumare 500 calorie.

- Pulizie di casa

Unire l'utile al dilettevole? O forse sarebbe meglio dire unire l'utile all'utile... Con circa 2 ore di pulizie domestiche puoi bruciare 500 calorie. I lavori che puoi fare sono tanti: passare l’aspirapolvere, lavare i pavimenti, spolverare, pulire il bagno e trasportare pesanti mucchi di biancheria sporca.

Puoi ridurre di 15 minuti il tempo se, mentre giri pulendo casa, canti o balli. In questo modo renderai le pulizie più divertenti ed efficaci.

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