4 esercizi per migliorare equilibrio e coordinazione

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    Equilibrio e coordinazione non vanno allenati soltanto durante l'infanzia o quando ci si affaccia alla terza età. Gli esercizi che potenziano la coordinazione e la capacità di mantenere l'equilibrio, dovrebbero infatti far parte di ogni programma di fitness che si rispetti. La bella notizia è che si tratta di movimenti semplici e, soprattutto, molto versatili: equilibrio e coordinazione si allenano molto efficacemente a casa, in palestra o anche all'aperto.

    Molti di questi esercizi hanno le loro radici in discipline quali il Tai-Chi, lo yoga o la danza classica. Senza dimenticare l'immancabile salto della corda!

    Uno dei primi consigli, in tal senso, è quello di sollevarsi spesso sulle mezze punte e di camminare, poi, mettendo un piede davanti all'altro: questo movimento mima la camminata sull'asse di equilibrio e si può praticare pressoché ovunque.

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    Il peso del corpo

    Uno dei modi migliori per allenare equilibrio e coordinazione è spostare il peso del corpo da un piede all'altro e mantenere la posizione "su un piede solo" il più a lungo possibile. Una delle discipline più efficaci, a questo scopo, è il Tai-Chi.

    Questo tipo di allenamento prevede lo spostamento del peso del corpo lateralmente, in avanti e all'indietro. I movimenti sono molto lenti e consapevoli, includendo anche la perfetta coordinazione gambe-braccia. Non dimentichiamo, infine, che il Tai-Chi aiuterà anche a ritrovare la calma interiore e a riappropriarsi di un altro tipo di equilibrio fondamentale per il benessere: l'equilibrio psico-fisico.

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    Salta la corda

    Saltare la corda da bambini è un gioco divertente e, insieme, un training perfetto per la coordinazione. Da "grandi" la corda diventa un'ottima alleata per allenarsi, migliorando equilibrio e coordinazione.

    Ma non solo, saltare la corda permette di bruciare molte calorie se si è costanti con l'allenamento (si dovrebbe praticare l'esercizio tutti i giorni). E, ancora, saltando la corda si appiattisce la pancia e si tonificano efficacemente gambe e braccia.

    Unica nota "dolente": questo tipo di esercizio non è indicato quando sono presenti problemi alle articolazioni, che verrebbero così eccessivamente caricate e sollecitate.

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    L'albero

    L'albero è un asana dello yoga, uno dei più conosciuti e anche uno dei più praticati. Questa posizione dello yoga permette di allenare efficacemente sia la coordinazione, sia l'equilibrio.

    Per eseguire l'asana dell'albero, si parte in piedi respirando profondamente. Con lentezza e consapevolezza, si solleva poi una gamba appoggiando il tallone sull'interno coscia della gamba opposta. Contemporaneamente, si sollevano anche entrambe le braccia prima all'altezza del plesso solare (tenendo i palmi delle mani uniti) poi sopra la testa.

    La posizione va mantenuta per qualche minuto o, meglio, per qualche respiro facendo molta attenzione proprio alla respirazione (cruciale nello yoga e per riappropriarsi di un perfetto senso dell'equilibrio). Si ripete, infine, con l'altra gamba.

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    Una posizione per l'equilibrio

    Prende sempre ispirazione dallo yoga, ma anche dal pilates e dalla danza: questo esercizio è utile sia per allenare la coordinazione, sia per mettere alla prova l'equilibrio.

    Si parte in piedi e si solleva una gamba tesa all'indietro, mentre si "scende" con il busto in avanti mantenendo la schiena dritta in asse e le braccia stese davanti alla nuca. Si crea, così, una linea orizzontale perfetta rimanendo in equilibrio su un piede solo.

    L'esercizio prevede il mantenimento della posizione, fino a quando l'equilibrio lo permette. Si ripete, poi, con l'altra gamba. Importante: per tenere meglio l'equilibrio, e anche per tonificare il ventre, è necessario contrarre perfettamente i muscoli addominali spingendo verso l'interno l'ombelico.

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Come potenziare equilibrio e coordinazione con alcuni efficaci esercizi. Da eseguire a casa, in palestra o all'aperto

Per migliorare equilibrio e coordinazione possono bastare alcuni semplici, ma efficaci, esercizi. A corpo libero, questi movimenti si possono praticare ovunque:tra le rassicuranti mura domestiche, in palestra ma, con l'arrivo della bella stagione, anche all'aperto in un parco o un riva al mare.

Gli esercizi più efficaci in tal senso, prendono ispirazione da discipline come il Tai-Chi, lo yoga o la danza. Per esempio, molti asana mettono alla prova proprio equilibrio e coordinazione, potenziandoli. Tornando agli evergreen dello sport e del fitness, anche il semplice salto della corda si rivela uno dei migliori allenamenti per la coordinazione, permettendo inoltre di bruciare molte calorie e di annientare i cuscinetti.

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