Quante calorie puoi permetterti ogni giorno? Scoprilo con questa formula: 655,095 + (9,5634 x peso in kg) + (1,849 x altezza in cm) – (4,6756 x età). Se sei sedentaria moltiplica il risultato per 1,2, se svolgi un’attività fisica moderata moltiplicalo per 1,55 e se ti alleni intensamente moltiplica per 1,9.
A parità di massa muscolare, se fai sport bruci il 54 per cento in più di una persona sedentaria. Lo dice uno studio della Yale School of Medicine.
![Alterna i movimenti](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2015/03/4190143-Alterna-i-movimenti-700x545.jpg)
Per risvegliare questa macchina addormentata, devi variare non solo il ritmo ma anche il tipo di attività.
«Cambiare gruppo muscolare ed esercizio è la strategia migliore per “ingannare” il metabolismo e in questo modo mantenerlo attivo» spiega il dottor Speciani. «Per esempio, una volta corri in salita nell’erba, una sull’asfalto e la terza cambia sport e vai in piscina».
![Fai esercizio appena sveglia](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2015/03/4190147-Fai-esercizio-appena-sveglia-700x545.jpg)
«Le prestazioni fisiche migliori si ottengono verso le 17,30-18» prosegue l’esperto. «Ma per scuotere il metabolismo è meglio fare sport al risveglio, quando il movimento permette il rilascio di leptina: è un ormone che attiva la tiroide, l’apparato osteomuscolare, il surrene e le gonadi e che poi rimane in circolo per tutta la giornata».
Il massimo è fare i tuoi esercizi a digiuno o dopo aver bevuto un caffè o mezza spremuta d’arancia. «Dopo il workout, fai una colazione abbondante: in questo modo dai all’organismo il segnale che ti muoverai tanto e avrai quindi bisogno di bruciare molto» conclude il dottor Speciani.
![Il tuo nuovo workout attiva metabolismo](https://www.donnamoderna.com/content/uploads/2015/03/4190149-Il-tuo-nuovo-workout-attiva-metabolismo-700x545.jpg)
Se fai sport regolarmente ma non vedi risultati sul corpo, devi trovare un nuovo modo di allenarti. Prova questo.
MARTEDÌ fai l’alternato: un minuto di corsa veloce e uno di corsa lenta. Lo stesso per tutte le altre attività (tapis roulant, cyclette, nuoto o nordic walking).
GIOVEDÌ passa al progressivo: 10 minuti piano, 10 minuti veloce e gli ultimi 10 spingi al massimo.
DOMENICA batti un record: nello stesso lasso di tempo, raggiungi un nuovo traguardo rispetto alla settimana precedente. Bastano qualche metro o una vasca in più.