Allenarsi in casa (a corpo libero e se hai poco tempo)

Allenarsi a casa: sì o no?

“A casa non ci si può allenare bene”

“Non ho tempo”

“Non ho a disposizione alcun attrezzo”

Con il workout che vi propongo oggi, vi dimostro come queste giustificazioni siano solo delle comuni scuse.

Alla scusa del “non ho tempo” preferisco quella del “ho poco tempo“, e proprio in mezzoretta andremo ad eseguire una sessione dove faremo lavorare bene tutto il corpo.

Alla scusa del “non ho attrezzi” rispondo con una nota citazione di Bill Bowerman “se hai un corpo, sei un atleta” a dimostrazione del fatto che per allenarsi basta il nostro corpo.

Certo, più si diventa esperti ed avanzati e piu è importante progredire con le intensità, i sovraccarichi, quindi con gli stimoli cui sottoponiamo il nostro corpo.

Allenamento a corpo libero e medio impatto

Ma un allenamento a corpo libero, è comunque validissimo in tante situazioni : per chi è fermo da tempo, per chi oggi ha poche energie, per chi è in viaggio (un tempo casistica piu frequente, ovviamente).

Sarà un workout a corpo libero a medio impatto.

Vedremo insieme delle varianti di squat, esercizi dedicati alla parte superiore (per lo più spalle), esercizi di resistenza, ed esercizi per il retto dell’addome.

Nell’allenamento proposto lavoreremo così:

• 40” di lavoro per ogni esercizio 20” di recupero (che potrà essere attivo o passivo a vostra scelta).
• Ogni circuito è composto da 4 esercizi
• Ogni circuito verrà ripetuto 2 volte

Per eseguire questo workout vi servirà solo un tappetino!

Buon lavoro!