Benessere

Mal di schiena in vacanza: dieci regole per combatterlo dato che trascorrere alcuni giorni al mare o in montagna può essere un toccasana per la salute della colonna, basta adottare alcuni accorgimenti Mal di schiena in vacanza, dieci regole per combatterlo Se il mal di schiena non dà tregua e le ferie sono alle porte non disperate, perché – suggeriscono gli esperti -trascorrere alcuni giorni al mare o in montagna può essere addirittura un toccasana per la salute della colonna, basta adottare alcuni accorgimenti. Quindi, che ci si trovi sotto l’ombrellone o in quota, sì alle passeggiate, in pianura o nell’acqua, e a esercizi di stretching di allungamento. No all’umidità, agli sport sulla sabbia e alle scalate su pareti rocciose.“Mare e montagna vanno benissimo, ma per chi soffre di mal di schiena o vuole prevenirlo è necessario seguire alcune raccomandazioni”, spiega Pier Vittorio Nardi, presidente del Cismer, Associazione di chirurgia italiana spinale mini-invasiva e robotica e responsabile della Chirurgia vertebrale dell’ospedale Cristo Re di Roma.“Il sole fa molto bene, irrobustisce le ossa – sottolinea – ma in particolare per gli anziani è deleteria l’umidità, quindi in luoghi estivi e balneari molto umidi l’invito è a coprirsi per evitare reumatismi o artrosi. Per il resto le passeggiate sono consigliate così come gli esercizi in acqua, alleata per chi soffre di mal di schiena”. Come valorizzare la schiena e renderla più sensuale E allora ecco i 10 consigli dell’esperto per trascorrere le vacanze estive all’insegna del benessere, tenendo a bada dolori cervicali e lombari: Evitare l’umidità: mare e montagna vanno bene entrambi purché siano climi secchi e non umidi. Il clima secco è l’ideale, per cui evitare i condizionatori d’aria e sbalzi termici eccessivi tra ambienti raffreddati e aria aperta Sì alle passeggiate in montagna: possibilmente in percorsi pianeggianti, con uno zaino leggero, che contenga ad esempio solo il cambio e una bottiglietta d’acqua. Attenzione anche alle scarpe che devono essere le più adatte e comode possibile No alle scalate: evitare discese e salite molto ripide, così come il sovraccarico dello zaino, perché possono provocare danni alla schiena. Di sicuro è sbagliato intraprendere scalate sulle rocce Sì al nuoto: l’acqua fa bene alla schiena, quindi il consiglio è nuotare molto, in particolare fare molto dorso, pochissimo stile libero e niente rana. Nuotare a stile rana manda infatti in iperlordosi la colonna e accentua le erniazioni No ai tuffi: niente salti in acqua dalle rocce. I tuffi sono dei microtraumi di colonna Sì alle camminate in acqua, ma niente bagnasciuga: bene camminare in pineta o sulla pista ciclabile, ma anche in acqua se il terreno è piatto o uniforme. Evitare invece di passeggiare sul bagnasciuga in pendenza perché squilibra la colonna. Anche camminare sulla sabbia è molto faticoso e non rilassante per la schiena No alla corsa: la corsa sulla sabbia o sull’asfalto è da evitare. Preferire le passeggiate Stretching e bicycle: al mare o in piscina buoni risultati si ottengono facendo dello stretching di allungamento e un po’ di bicicletta, comunque movimenti isometrici, uniformi. Meglio ancora camminare nell’acqua alta che porta a sviluppare una controresistenza e a muoversi in modo ottimale. In ogni caso non caricare mai troppo gli addominali a secco ed evitare sovraccarichi di pesi, dal trasporto di borse frigo pesanti al piantare in spiaggia l’ombrellone. Sdraiati, ma non troppo. E meglio il lettino, con un telo-cuscinetto di supporto per il lombare, per non avere la curva della sdraio. Non bisogna però passare molto tempo sdraiati, al massimo 30 minuti, poi muoversi e passeggiare. Evitare anche di stare anche troppo seduti. No agli sport sulla sabbia: il beach volley, i racchettoni, il lancio del freesby sono banditi se si soffre di dolori alla schiena