Salti, scatti, tuffi. Il beach volley è uno sport davvero completo che consente di riattivare i muscoli e di tonificare ogni parte del corpo. La sabbia aumenta il livello di difficoltà e resistenza, motivo per cui se all’inizio ti sentirai sprofondare e farai fatica a muoverti in tempo, con il passare dei giorni i riflessi e la coordinazione miglioreranno. Senza contare il divertimento che uno sport di squadra, per di più in riva al mare, comporta. Il dispendio calorico, poi, è notevole: circa 400-500 calorie in un’ora.
Dolce, rilassante e rinfrescante. Quando vai a fare il bagno approfittane anche per fare una bella passeggiata in acqua. Unirai i benefici della camminata a quelli del mare, con un risultato doppio: estetico e salutare. L’acqua, infatti, essendo più densa dell’aria produce più resistenza che si traduce quindi in sforzo maggiore, ma con meno sacrificio, godendo di un’azione tonificante e anticellulite. L’acqua salata, favorendo l’osmosi, esercita un’azione positiva per il metabolismo e aiuta a rendere la pelle più liscia, favorendo anche la circolazione sanguigna. Per ottenere risultati concreti, però, bisognerebbe camminare per almeno 40 minuti.
I racchettoni sono un classico da spiaggia, il gioco più semplice e amato fin da bambini. Riscoprirlo non solo farà bene all’umore, ma anche al tuo corpo, grazie all’unione tra divertimento e fitness. In molti, infatti, sottovalutano lo sforzo che serve per riuscire a non far cadere la pallina, in termini di affondi sulla sabbia, scatti, saltelli. Un’attività che consente di bruciare fino a 300 calorie in un’ora grazie al lavoro aerobico che stimola il sistema cardiovascolare, aiutando a tonificare i muscoli di gambe e braccia.
Per rinfrescarsi e rimanere in forma non c’è niente di meglio di una bella nuotata. Armati di occhialini per poter ammirare il fondale e seguire la direzione che vuoi e lasciati trasportare dalle onde. Dovendo superare la corrente e le onde si consuma più di quanto non si faccia normalmente in piscina. Le calorie smaltite variano a seconda del tipo di movimento: lo stile libero aiuta a consumare circa 500 calorie, la rana 700 e quasi 800 la farfalla, che è senz’altro più faticosa.
Per praticare questo sport servono coordinazione, resistenza e forza. Rispetto alle altre attività è meno completo perché le gambe rimangono ferme distese, ma è particolarmente utile per chi vuole tonificare le braccia e definire l’addome. Il movimento rotatorio del busto, infatti, aiuta a combattere le tanto odiate maniglie dell’amore, mentre la resistenza incontrata pagaiando in acqua è un’ottima alleata per sconfiggere il cedimento della pelle sopra il gomito.
Una corsa sulla spiaggia al tramonto è l’ideale per mantenersi in forma e bruciare le calorie dei gelati mangiati durante la giornata. I benefici del running sono già noti, così come nota è la sua capacità di tonificare e definire ogni parte del corpo. La sabbia attutisce di più dell’asfalto opponendo più resistenza e facendo consumare di più. Allo stesso tempo, però, agevola il flusso sanguigno e la brezza marina aiuta a sentirsi più in forze di quanto non faccia l’aria ferma della città.