il risveglio perfetto

Svegliarsi presto al mattino fa vivere meglio. I “morning people”, cioè quelli che si alzano entro le sette, sono più in salute, più in forma (hanno l’indice di massa corporea più basso) e perfino più felici. Il loro segreto? La capacità di adattarsi meglio allo stress e ai ritmi frenetici. Lo sostiene uno studio eseguito su oltre mille persone dalla Roehampton University.

Ma la medicina indiana lo sostiene da migliaia di anni. «Per l’ayurveda, svegliarsi presto aiuta ad affrontare con più energia tutto ciò che ti aspetta» spiega Behnaz Saber, dietologa, medico ayurvedico ed esperta in disturbi dell’alimentazione. «Nelle prime ore del giorno, il fegato, i reni e l’intestino, cioè gli organi che hanno il compito di filtrare e depurare, funzionano al massimo. Quindi se ci si alza all’alba è come dar loro una spinta a lavorare meglio. E a eliminare le tossine accumulate durante la notte.

Invece, indugiare sotto le coperte finisce per rimettere in circolo le sostanze di scarto che erano pronte per essere smaltite». Se poi, oltre ad anticipare un po’ la sveglia, riesci anche a seguire alcuni piccoli riti di depurazione, la tua giornata prenderà un’altra piega: ti sentirai più leggera, piena di energia e pronta ad affrontare tutti i tuoi impegni. Ecco i consigli dell’esperta.

La routine del risveglio perfetto secondo la medicina orientale

Primo: alzati presto. Secondo: purificati. Sono i suggerimenti della medicina ayurvedica per una giornata piena di energia e di benessere

Un trucco per apprezzare il fatto di alzarti presto? Apri le finestre e torna a letto. Poi esegui dieci respiri profondi pensando di inspirare energia fresca ed espirare la stanchezza. Ti sentirai più carica e positiva. E il giorno dopo lo rifarai.

LA COLAZIONE SU MISURA

Secondo l’Ayurveda ognuno di noi è caratterizzato da un’energia vitale (Pitta, Vata o Kapha) che ne determina le caratteristiche fisiche e psicologiche. «A queste tre energie corrispondono tre tipi fisici diversi che, per star bene, devono anche avere uno stile di vita e nutrirsi in maniera differente, a partire dalla colazione» spiega la dottoressa Saber.

Non può esserci un buon risveglio se il riposo notturno non è adeguato. Segui i nostri suggerimenti per imparare a dormire bene

SE SEI PITTA (hai un fisico forte, di media corporatura e sei muscolosa. In più, quando non hai la

SE SEI PITTA (hai un fisico forte, di media corporatura e sei muscolosa. In più, quando non hai la tua giusta energia, ti infiammi facilmente). Per te, l’ideale sono yogurt e cereali abbinati a una spremuta d’arancia: così tieni a bada l’irascibilità.

SE SEI VATA (sei magra, con il corpo sottile e la pelle secca. Sei dinamica ma se non ti senti in forma ti fai prendere dallo stress). Metti nel latte caldo una manciata di frutta secca, che ti protegge grazie agli antiossidanti.

SE SEI KAPHA (sei rotondina e freddolosa. E nei momenti critici, tendi a ingrassare). Evita i latticini, che aumentano la ritenzione idrica. Per te, meglio un tè caldo allo zenzero, per darti la carica.

Parti dalla pulizia della lingua

PERCHÈ  Capita di ritrovarti al mattino con una patina bianca sulla lingua. È normale: questo strato si forma durante la notte ed è composto da residui alimentari e batteri che si accumulano mentre riposi. Perché tu dormi, ma stomaco e intestino lavorano al massimo. L’errore da evitare è fare colazione prima di eliminarla: non faresti altro che introdurre di nuovo nel corpo queste sostanze.

COME  Si rimuovono con un apposito strumento chiamato “jibbi” (lo trovi in farmacia e in erboristeria), oppure con un semplice spazzolino da denti. Passalo sulla lingua, dalla radice alla punta, e raschia via la parte indesiderata. Ripeti più volte, sciacquando ogni volta il jibbi o lo spazzolino.

Depurati con acqua calda e spezie

PERCHÈ  Bere prima di fare colazione aiuta a smaltire le tossine e prepara il corpo a digerire meglio. Inoltre stimola i movimenti dell’intestino, utile soprattuto se soffri di costipazione. In più, ha un effetto antinvecchiamento sulla pelle.

COME  Scalda un bicchiere d’acqua e aggiungici qualche spezia. Se hai la digestione lenta, metti in infusione un pizzico di cannella, coriandolo o menta; mentre una fettina di zenzero e qualche grano di pepe sono l’ideale se tendi a bruciare poco i grassi, prendi peso facilmente o soffri di stitichezza.

Lavati i denti con il miswak

PERCHÈ   L’Organizzazione mondiale della sanità ha studiato a fondo questa radice e l’ha riconosciuta come rimedio naturale ottimo per l’igiene orale. Pulisce come un vero spazzolino, ma allo stesso tempo protegge le gengive dalle infiammazioni ed elimina e previene la placca, tenendo così lontane le carie. Inoltre, ha un effetto sbiancante sui denti e combatte l’alito cattivo.

COME   Ha la forma di un bastoncino: passala sui denti come fai con lo spazzolino, senza aggiungere dentifricio o altro.

Fai i risciacqui con l’olio di sesamo

PERCHÈ  Se lo usi quotidianamente, rinforza i denti e le gengive e aiuta il corpo a eliminare le tossine.

COME  Si utilizza esattamente come un collutorio. L’unica differenza è la durata: perché funzioni, devi tenerlo in bocca per almeno dieci minuti ogni mattina, cercando di farlo passare anche tra i denti e sulle gengive. Ricorda di non ingerirlo.

“Idrata” le narici

PERCHÈ  Ungere le narici con un po’ d’olio, secondo la medicina cinese aiuta a respirare bene ed evitare i malanni di stagione: la pellicola che si forma all’interno, funziona da “isolante” per tenere lontani germi e batteri.

COME  Aiutati con il dito mignolo e usa un olio d’oliva qualsiasi.

Sfrutta gli esercizi di Tai Chi

PERCHÈ  Questa antica arte marziale cinese dona energia e benessere per tutto il giorno. Per iniziare, basta un semplice esercizio prima di uscire di casa.

COME  In posizione eretta, unisci i piedi e chiudi gli occhi. Concentrati su un punto situato poco al di sotto del tuo ombelico e immagina che ci sia una sorta di sfera di luce, il cosiddetto “Chi”, cioè l’energia vitale. Respira profondamente, piega leggermente le ginocchia, visualizza il punto e guidalo mentalmente in tutte le zone del corpo per un paio di minuti. Ti sentirai subito ricaricata.

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