La stitichezza è un disturbo molto comune e può comparire a qualsiasi età. Spesso dipende da abitudini quotidiane sbagliate: pasti consumati di fretta, dieta sbilanciata, sedentarietà e ritmi stressanti. In altri casi, però, è una condizione fisiologica, per esempio in gravidanza o nella terza età, oppure può essere collegata a specifiche patologie. Il segnale più tipico è la difficoltà a evacuare, accompagnata da fastidi come gonfiore addominale, pesantezza e senso di tensione. A volte il problema compare solo in modo occasionale, magari dopo un viaggio o un cambio di alimentazione, altre volte tende invece a tornare periodicamente. Invece di esagerare coi farmaci, segui ogni giorno queste semplici regole anti-stitichezza.
Bevi molta acqua
Per alleviare il problema della stitichezza è fondamentale bere molta acqua, almeno due litri al giorno, meglio se naturale e a temperatura ambiente. Per non scordartene, tieni una borraccia in borsa e sulla tua scrivania mentre lavori. Una corretta idratazione aiuta a stimolare la digestione, ammorbidisce le feci e incrementa la motilità intestinale e la conseguente evacuazione. Ricordati anche di bere appena sveglia un bicchiere d’acqua con l’aggiunta di qualche goccia di limone, ad azione detox.
Consuma cibi ricchi di fibre
Spesso non si riesce ad andare in bagno perché la massa fecale è di dimensioni ridotte. Per aumentarne il volume è opportuno incentivare l’introito quotidiano di fibre. Porta in tavola cereali integrali, legumi, verdura e frutta (possibilmente con la buccia), che sono anche ricchi di acqua e di sali minerali.
Mangia minestroni e zuppe
Per dire addio alla stitichezza in modo naturale non c’è nulla di meglio che mangiare il minestrone oppure una zuppa d’orzo e di legumi. È possibile anche assumere del brodo, vegetale o di carne, delle vellutate di verdure, come ad esempio di carota o di zucca. Il calore delle minestre, insieme all’elevato contenuto di vegetali o di legumi con la buccia aiutano ad andare in bagno. Il momento migliore per consumarle è la cena perché l’intestino, in questo modo, avrà tutta la notta per digerire e assimilarne le sostanze. Ricordati anche di masticare lentamente godendoti ogni boccone.
Via libera a yogurt e latticini
Per liberarti della stipsi mangia ogni giorno yogurt bianco o un latticino fresco. Questi alimenti, infatti, contengono i fermenti lattici che aiutano la flora batterica intestinale a ripopolarsi, con un effetto benefico sulle pareti dell’intestino. Cerca invece di limitare il consumo di carne rossa, alimenti industriali ricchi di conservanti, zuccheri e alcolici.
Muoviti di più e rilassati
L’intestino – come il resto dell’organismo – soffre la vita sedentaria. Una delle regole anti-stitichezza più importanti consiste nel fare un po’ di movimento ogni giorno, meglio se all’aria aperta. Esci a camminare o fai una corsa leggera: tonificherai i muscoli migliorando la circolazione. Aggiungi qualche minuto di stretching mirato per sciogliere le contratture. E tieni sempre a mente che lo stress è un grande nemico del benessere. Prova a prendere tutto con più calma le cose: i ritmi frenetici sono anche un ostacolo alla tua felicità.