1/5 – Introduzione
Sapere come preparare un integratore multivitaminico in casa è un vero atto di amore nei confronti del nostro organismo.
Le vitamine sono essenziali per il corpo, ma non sempre le nostre abitudini ci permettono assumerne in quantità sufficiente. Per restare in salute è dunque importante integrare tali sostanze.
In commercio esistono dei preparati chimici, in capsula o bustine, pensati per soddisfare qualsiasi esigenza.
In realtà è però possibile creare dei multivitaminici a casa, naturali, gustosi e soprattutto efficaci.
2/5 – Integratore multivitaminico proteico
Grazie a semplici ingredienti reperibili in qualsiasi supermercato, è possibile creare un gustoso multivitaminico proteico.
Tutto ciò che serve è:
-1 banana
-1 vasetto di yogurt
-100g di latte scremato
-1 cucchiaio di crusca d’avena
Per ottenere il composto è sufficiente frullare insieme tutti gli ingredienti, fino ad avere una consistenza omogenea.
La crusca d’avena offre anche le fibre necessarie per la regolazione del transito intestinale, donando a questo integratore una marcia in più!
3/5 – Integratore in polvere
Se si desidera un integratore multivitaminico in polvere, comodo da sciogliere in acqua, ecco qua una vera bomba di sostanze benefiche.
Gli ingredienti sono facilmente reperibili in ogni casa:
-1 carota
-1 mela
-1 pesca
-4 fette di ananas fresco
Il primo passo consiste nel disidratare la frutta, che quindi andrà tagliata e messa in forno a 60 gradi per circa 5 ore.
Non resterà altro da fare che lasciarla freddare e poi frullarla fino ad ottenere una polvere.
Saranno sufficienti due cucchiai per ogni litro d’acqua.
4/5 – Per iniziare bene la giornata
Un perfetto integratore per la mattina deve donare tutte le energie necessarie. Anche in questo caso, la frutta ci viene in aiuto.
Per ottenere questo multivitaminico, sono necessari:
-50g di mandorle
-ginseng in polvere
-kiwi essiccato
-mango essiccato
-zenzero in polvere
Basta mettere tutto nel mixer e ridurre in polvere.
Per assumerlo sarà sufficiente aggiungerne un po’ nello yogurt del mattino.
Le quantità dipendono da quanto prodotto si vuole ottenere.
5/5 – Con l’aggiunta di sali minerali
Con l’arrivo del caldo, o dopo un’intensa attività fisica, oltre alle vitamine sono essenziali anche i sali minerali.
Per una soluzione pratica e veloce, è sufficiente mescolare in 1 litro di acqua:
-1 bicchiere di succo di arancia
-1 pizzico di sale
-1 cucchiaino di zucchero di canna
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