Dimagrire senza dieta?

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    Lo sapevi che: fare l’amore, cambiare i pannolini, pulire i pavimenti, stirare, fare shopping sono tutte attività amiche della linea? Ad ogni attività corrisponde un dispendio energetico indicato in METS.  Con una semplice formula puoi calcolare quante calorie bruci: moltiplica il tuo peso corporeo x METS dell'attività svolta x (minuti impiegati diviso 60).  Ad esempio, una donna di 60 kg che stira per 45 minuti spende le seguenti calorie: 60 (peso) x 2,3 (met) x 45 (minuti):60 = 103,5 Kcal.

    Prova a calcolare quante calorie spendi nella tua giornata!

  • 2 20
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    Baciarsi e abbracciarsi: fa sempre bene, anche alla linea. Ogni minuto di baci e abbracci vale 1 MET: una donna di 60 chili in un’ora di baci e abbracci spenderà circa 60 calorie…

    (fonte: Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities. E. AINSWORTH; L. HASKELL; C. WHITT; L. IRWIN; M. SWARTZ; J. STRATH; L. O'BRIEN; R. BASSETT, JR.; H. SCHMITZ; O. EMPLAINCOURT; R. JACOBS, JR.; S. LEON)

  • 3 20
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    Cambiare i pannolini e lavare il sederino al bebè è una delle attività più dolci che ci siano, alla lunga però è un po’ ripetitiva: sai quante calorie si possono consumare ? 2,5 METS al minuto: considerando che, con i neonati, è un’attività che si ripete tutti i giorni almeno 6 volte al giorno, non è niente male.

    (fonte: Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities. E. AINSWORTH; L. HASKELL; C. WHITT; L. IRWIN; M. SWARTZ; J. STRATH; L. O'BRIEN; R. BASSETT, JR.; H. SCHMITZ; O. EMPLAINCOURT; R. JACOBS, JR.; S. LEON)

  • 4 20
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    Pulire i pavimenti, passare l’aspirapolvere, usare straccio e scopettone: delle volte è una bella fatica. Sapere che ad ogni minuto corrispondono circa 3,8 METS sarà un grande conforto! Se lo fate a giorni alterni per mezz’ora, potete spendere fino a 342 calorie a settimana.

    (fonte: Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities. E. AINSWORTH; L. HASKELL; C. WHITT; L. IRWIN; M. SWARTZ; J. STRATH; L. O'BRIEN; R. BASSETT, JR.; H. SCHMITZ; O. EMPLAINCOURT; R. JACOBS, JR.; S. LEON)

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    Dare da mangiare ai bambini, ogni tanto, può essere un po’ faticoso: c’è chi sputa la pappa e chi protesta, anche se è già più grande. Farà piacere sapere che dar da mangiare ai bambini comporta un dispendio energetico di circa 3METS al minuto: una donna di 60 chili di peso, impiegando circa mezz’ora nel dare da mangiare ai bambini, spenderà circa 30 calorie.

    (fonte: Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities. E. AINSWORTH; L. HASKELL; C. WHITT; L. IRWIN; M. SWARTZ; J. STRATH; L. O'BRIEN; R. BASSETT, JR.; H. SCHMITZ; O. EMPLAINCOURT; R. JACOBS, JR.; S. LEON)

  • 6 20
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    Estrarre il passeggino dall’automobile, spingerlo, e poi ripiegarlo quando bisogna risalire in macchina? Delle volte è proprio una fatica: diventerà più lieve, sapendo che ad ogni minuto impiegato equivalgono circa 2,5 METS.

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  • 7 20
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    Fate… l’amore!

    Sì, è proprio vero, fare l’amore spesso e a lungo fa anche …dimagrire. L’effetto è soprattutto indiretto: facendo l’amore si bruciano un bel po’ di calorie (1,5 METS al minuto) ma il vero beneficio deriva dalla produzione delle endorfine. La sensazione di benessere che si produce nell’organismo aiuta a tenersi lontane dai dolci e da tutto ciò che in genere si stuzzica, per stress o cattive abitudini...provare per credere!

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  • 8 20
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    Lavare i bambini: è un rituale di fine giornata che, almeno in primavera ed in estate, si ripete quasi tutti i giorni. Si consumano circa 3 METS al minuto: con un bagnetto di 30 minuti una donna di 60 chili brucerà circa 90 calorie.

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  • 9 20
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    Stirare diventerà più piacevole sapendo che ad ogni minuto corrispondono 2,3 METS: una donna di 60 chili stirando per mezz’ora, brucerà circa 70 calorie, l’equivalente di una mela (piccola!) Visto che in mezz’ora non si stirano molti capi e una madre di famiglia stirerà almeno un paio d’ore alla settimana, potete calcolare ben 280 calorie alla settimana!  

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  • 10 20
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    Fare il giardinaggio? Fa bene alla mente ed al fisico. Un modo per fare ginnastica e tenersi in forma: ad ogni minuto di giardinaggio corrispondo circa 4 METS. Una donna di 60 chili spenderà, in un’ora di giardinaggio circa 240 calorie!

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  • 11 20
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    Rifare i letti la mattina, per tutta la famiglia, spesso è routine un po’ noiosa..diventerà un piacere sapendo che 10 minuti impiegati nel rifare i letti equivalgono ad un dispendio di circa 20 calorie: l’equivalente di un caffè con una zolletta di zucchero.

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  • 12 20
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    Giocare con i tuoi bambini a nascondino, a palla avvelenata, ad acchiappa fulmini, comunque correndo e muovendoti  insieme a loro, fa bene anche alla tua linea: per ogni minuto di attività si spendono 5 METS! Significa che una donna di 60 chili brucerà in un’ora di gioco circa 300 calorie: più di un gelato alla crema…

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  • 13 20
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    Lavare il cane fa spendere ben 3,5 METS al minuto. Portarlo a passeggio 2,8 METS al minuto: si sa del resto che i padroni dei cani sono sempre più in forma di quelli che non li hanno…

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  • 14 20
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    Farsi fare la manicure e i capelli: da non credere, fa bruciare calorie! Ad ogni minuto dedicato a questa attività corrisponde 1 MET: un’ora dal parrucchiere comporta un dispendio di circa 60 calorie per una donna di 60 chili! Niente male, considerando che è per farsi belle!

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  • 15 20
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    Lavare i piatti e sparecchiare: un’attività un po’ noiosa e ripetitiva? Sai però che fa consumare circa 2,5 METS al minuto? Non male, considerando che è un’attività che si fa almeno una volta al giorno, tutti i giorni. La formula per calcolare quante calorie bruci è sempre: peso X METS X (tempo impiegato:60)

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  • 16 20
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    Fare shopping fa… bruciare le calorie: strano vero?

    Se vai a fare shopping a piedi, bruci calorie camminando, in più ti viene voglia di comprarti belle cose e di sentirti in forma..per non parlare del buon umore: le endorfine corrono libere quando ti dedichi qualche ora di shopping… L’unico che potrebbe risentirne è il portafoglio: poniti un limite di spesa oltre il quale si continua la passeggiata senza acquisti!  Ogni minuto di shopping vale circa 2,3 METS: una donna di 60 chili brucerà, in un’ora circa 138 calorie!

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  • 17 20
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    Fai…le scale a piedi

    Dimenticati l’ascensore, anche se sei stanca, anche se torni a casa dopo una giornata faticosa, fai le scale a piedi: quelle per entrare in ufficio, quelle per rientrare a casa: puoi bruciare molte calorie. Un minuto di scale a piedi vale circa 3,5 METS!

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    Camminare, camminare…”: i dietologi lo ripetono sempre. Quando puoi, abbandona l’automobile e vai a piedi: è molto più semplice di quanto possa sembrare. Per fare delle commissioni, per prendere i figli a scuola,  per uscire la sera con tuo marito. Con le amiche il fine settimana? Datti un appuntamento per fare una passeggiata a piedi e programma almeno 30 minuti di cammino: ad ogni minuto di cammino corrispondono circa 2,8 METS . Una donna di 60 kg dopo 30 minuti di cammino spenderà circa 84 calorie!

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    Portare un bambino in braccio, è dolce ma ogni tanto un po’ faticoso, soprattutto se ne avete più di uno e se magari dovete anche portare i pacchi della spesa. Lo farete con ulteriore slancio sapendo che si consumano circa 3 METS al minuto: in una passeggiata di 30 minuti una donna di 60 chili spenderà circa 90 calorie!

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  • 20 20
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    A fine giornata, stanca ti distendi con i bambini? Non è solo molto dolce, si bruciano anche le calorie! Fallo per almeno mezz’ora, tutti i giorni, spenderai 1,5 METS al minuto, pari a circa 45 calorie al giorno.

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Dimagrire senza dieta? Scopri quante calorie bruci

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