Camminando dimagrisci e combatti la cellulite

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    La brutta notizia per chi aveva deciso di puntare tutto sul running per sconfiggere l’antiestetica pelle a buccia d’arancia è che finora ha sbagliato: “La cellulite è dovuta al malfunzionamento del sistema circolatorio e a un cattivo drenaggio dei tessuti sotto la pelle. Se l’esercizio è sostenuto e viene eseguito per troppo tempo causa un aumento dei radicali liberi, che danneggiano le cellule”. La buona notizia invece è che camminando non solo si dimagrisce e si resta in forma, ma si combatte anche la cellulite. Parola di esperto.

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    Il personal trainer Ben John Davies ci spiega perché la camminata veloce funziona contro la cellulite e la pelle a buccia d'arancia: "L'insieme dei movimenti di tessuti, muscoli e delle ossa del vostro organismo aiuta a comprimere e 'delocalizzare' il grasso sottocutaneo attraverso una sorta di massaggio che fa comparire quella fastidiosissima sensazione di gonfiore accompagnata alla cellulite".

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    "Camminare rappresenta un vero e proprio toccasana per il nostro corpo e il primo fra tutti i benefici è senza dubbio l'incremento dell'attività cardiaca che, a sua volta, scatena l'aumento del flusso sanguigno lungo l'apparato circolatorio e quindi migliora la circolazione", spiega Ben John Davies. Stare seduti a lungo infatti (così come incrociare le gambe o indossare indumenti troppo stretti) ostacola una corretta circolazione della parte inferiore del corpo e questo, insieme ad altri fattori, causa l'antiestetica buccia d'arancia. Ecco perché anche chi lavora a lungo a una scrivania deve concedersi almeno 15 minuti di moto ogni due ore!

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    "Conosco donne che le hanno davvero provate tutte per cercare di sconfiggere la cellulite", chiarisce l'esperto, "lunghe sedute in palestra, estenuanti esercizi, creme, massaggi, ma senza vederne i benefici. Fidatevi: l'unico periodo in cui sono riuscite ad attenuare la buccia d'arancia è stato quello in cui si vedevano costrette a camminare. Chi non aveva la macchina, chi doveva fare molta strada tra casa e lavoro, chi usciva a fare la spesa a piedi: insomma, con un po' di tempo e costanza i miglioramenti sono risultati evidenti".

    "E, per la gioia di tutti, camminare aiuta anche a dimagrire e tonificarsi: si rassodano braccia, gambe, pancia e spalle, si regala una sferzata di energia al metabolismo basale e si bruciano i grassi in modo più efficace".

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    Ecco come iniziare: "Sciogliere le caviglie per un minuto è indispensabile, poi iniziate a marciare sul posto per qualche minuto appoggiando prima la punta e scaricando poi il peso del corpo sul resto del piede. Mentre camminate mantenete sciolto il corpo, soprattutto spalle, braccia e zona lombare, le ginocchia devono essere elastiche e dovete imparare a respirare profondamente e costantemente a intervalli regolari. Ora siete pronte per camminare. Iniziate lentamente e poi aumentate il passo". L'ideale è iniziare con almeno 20 minuti di camminata sostenuta per poi arrivare a 30 e infine 40 minuti.

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    La cellulite colpisce soprattutto alcune regioni del corpo come cosce, glutei e fianchi, ma anche braccia e dorso. La soluzione? Alternare la camminata a passo sostenuto (per almeno 30 minuti tre giorni la settimana) con un altro tipo diallenamento che stimoli le zone in cui è maggiormente localizzata l'adiposità e labuccia d'arancia che tanto odiamo. Anche in questi casi è importante non esagerare, utilizzando carichi leggeri per un numero di ripetizioni che non affatichi eccessivamente il muscolo. e, una volta finita la sessione, la parola d'ordine è:stretching!

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    "Ammazzarsi di camminate è inutile", sottolinea l'esperto, "se non si mantiene un regime alimentare bilanciato". Cosa significa? "Vuol dire che la vostra dieta deve essere ricca di vegetali e fibre, dovete consumare tre pasti al giorno ma non dimenticare gli spuntini - che ci permettono di non arrivare troppo affamati a tavola - e bere almeno un litro e mezzo di liquidi tra acqua e tisane (non zuccherate, naturalmente!)", conclude Davies. Idratarsi costantemente, ancor più quando camminate, è importantissimo perché permette l'eliminazione delle tossine.

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Se impariamo a camminare consapevolmente possiamo ottenere grandi vantaggi: restare in forma, tonificare i tessuti e drenare i ristagni. Oltre a una sferzata di energia

La camminata veloce aiuta a dimagrire e a tenere sotto controllo la cellulite. Questa attività aerobica aumenta infatti la circolazione del sangue, velocizza il metabolismo e brucia più calorie. Ma quante calorie si smaltiscono camminando? Pensate che con un’ora a passo spedito si arriva a consumare anche 300 calorie, l'equivalente di un piatto di pasta. Perché non provare allora a rimettersi in forma in vista della bella stagione con uno 'sport' a costo-zero, che per di più, garantisce al nostro corpo benessere psicofisico?

Scoprite i vantaggi della camminata sfogliando la gallery!

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